讲真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，迈开腿”是不变定律！通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点，想必这一点应该是下半身较胖的体型的妹子都想要的吧？！通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式，可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~

每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 瘦腹瘦腰妙招三:保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹。

不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式 俯卧，双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序。

可以做高抬腿运动来热身，让身体发热起来，尤其是下半身的热身，因为接下来主要介绍瘦腰、臀的体式，腿部会有比较高强度的练习。当然了，腰部也要好好的扭转热身哦！

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

龟式，15个瑜伽燃脂体式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，瘦腰收腹瑜伽，促进全身的血液循环，有排毒的功效。

体式详解：

然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。

怎么做瑜伽能够瘦腰1 1、瘦腰瑜伽 3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼 你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰 每天扭转几分钟腰围立减3cm 船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量 第一步：坐姿。

2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下。

瘦腰瑜伽动作有哪些 可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿。

3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子。

三步搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。眼镜蛇扭转式：收腰腹作用。

4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，瘦身瘦腰瑜伽，不要憋气正常呼吸。

这个体式可以拉伸腿部，并且让腿部和臀部保持充分的力量训练，能够消除臀部和大腿的多余脂肪。这个动作可以从前面的龟式接续，只需抬起头，慢慢带起躯干，曲左膝左脚后跟慢慢靠近臀部，左手抓住右脚，右手五指张开撑地，吸气，左脚和右手撑着身体慢慢离开地面，减腰腹赘肉瑜伽动作，直到左大腿平行于地面，保持1分钟，呼气身体回落到垫子，换另一边练习相同时间。

2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织 腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。

4种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。动作一：摩天式直立。

半月式变体，清晨瑜伽视频三十分钟，从前曲伸展式开始，双手撑地分别放在脚的两侧，吸气，左腿向后向上抬起，呼气，如何减掉妈妈臂，曲左膝左脚向下，右手抓住左脚保持左脚向下伸展，尾骨尽量向上顶。身体左右两侧要练习相同时间哦！这个体式对整个腿部和臀部的拉伸强度不言而喻，会很辛苦，但是坚持吧姑娘！

手倒立对消除腿部水肿有很明显的效果，另外对全身赘肉的消除也是相当有好处的！一开始练习，大猫式的功效，可以借助墙壁的力量，臀部靠墙或者双腿靠墙，让身体渐渐能够掌握平衡，要坚持练习哦！

掌握手倒立平衡后，便可以不借助墙壁，不要怕，双腿离地往上伸展的时候一定要慢，不要憋气，保持正常或者深缓的呼吸。双腿可以张开向两侧伸展，瘦肚子最有效的方法，或者是交叠着向上伸展，都能够让双腿消耗大量的能量呢！

注意事项：

以上推荐的这些体式，在姨妈来访期间不要练习哦！不然就身体不好啦！希望每个看这篇文章的小仙女都能够通过练习，如愿瘦腿瘦臀呀！