现代人的高压工作、高压生活，导致很多人养成了慵懒的习惯。除了工作时间，人们多会保持葛优躺等自我感觉舒适的状态，很少想去动一动。但是运动对我们的健康还是很重要的，尤其是甲状腺疾病等免疫紊乱的患者，适当运动对疾病的恢复是有好处的。

那么，甲状腺疾病该如何运动呢？不同的甲状腺病人运动注意事项又有哪些？以甲亢、甲减、甲状腺结节、甲状腺炎等几种甲状腺疾病为例，它们的运动有着不同的注意事项和适合类型。

甲亢患者运动注意事项

1、运动应该以轻、缓、平和为主

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。功效 强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。犁式 犁式也是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择。

这是因为甲亢患者情绪多急躁、爱发脾气，特别有些患者会伴有心跳快等心脏症状，所以不适合剧烈运动。

2、运动时应根据自身病情而定

遵循医嘱，一定在医生同意能够运动的情况下再加以运动，如果病情严重，还是应以卧床休息为主。

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

3、选择有氧运动

运动多分为有氧运动和无氧运动，疏通甲状腺的瑜伽动作，有氧运动可以帮助改善心肺功能，调整神经系统功能，所以适合甲亢患者。而无氧运动多以爆发力为特点，是不适合甲亢患者的。

4、注意安全、避免劳累

甲亢患者锻炼时应注意安全，避免加重病情或发生意外，运动可以选择慢步、慢跑、轻舞、太极拳、游泳等，运动应注意强度，避免劳累。

5、运动应循序渐进

病情稳定的患者运动也需要循序渐进，初期适宜步行、体操、自行车、平地踏步等轻缓运动，适应一段时间后再选择中度运动，如慢跑、登山。

6、避免空腹进行

患者应避免在空腹时进行体育运动，也不能在进食后立即开始运动，一般在进食后2小时后开始运动比较合适。运动疗法应规律进行，切忌不规律运动。

甲减患者运动注意事项：

1、注意保暖

局部塑身瑜伽动作1 1、狮子式变体 这个体式对于面部肌肉来说，是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势，任何人都可以做，不管年龄大小。做出狮子的姿势，伸出舌头，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做。

甲减患者的承受能力不如常人，免疫力差，产热也非常的少，特别容易受寒感冒，所以一定要做好保暖工作，尤其是晨练时容易着凉，更要特别注意。

2、避免过度运动

过度运动对病情是有害无利的。甲减患者的情况比较特殊，四肢血液循环比较差，所以可以多做些甩手和散步之类的运动。

头向左转,眼睛向左看,保持体式。 10、加强侧伸展式 好处: 会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺,调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘,、低血压和月经问题。 如何做: 双脚站立,抬起手臂高举过头顶。

3、尽量不在清晨锻炼

甲减患者缺少甲状腺素，体温偏低，在清晨和傍晚时不宜外出活动。清晨的空气质量是全天最差的时候。对有早起锻炼习惯的中老年人来说，应当尽量推迟早起锻炼时间。

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要。

甲状腺结节运动注意事项

1、单纯的良性结节

如果是单纯的良性结节，一般可以和正常人一样运动，适合甲亢患者的瑜伽动作，如果不放心，瑜伽让甲状腺结节消失，可以咨询主治医生后进行。

2、伴有甲亢或甲减

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

甲状腺结节伴有甲亢或甲减的患者，应兼顾甲亢或甲减的情况，病情不稳定的患者一定要病情稳定后再适当运动，吃药治疗稳定的患者运动应做到低强度、短时间。

甲状腺患者适合的运动

1、瑜伽

瑜伽比较轻缓，各种姿势能够按摩身体内部器官，促进血液循环，使腺体分泌平衡，强化神经；还可以有效调节患者情绪，使人处于平和，治疗甲状腺的瑜伽体式，喜悦的状态；排除体内的废气，有甲状腺能做瑜伽吗，消除紧张和疲劳。

可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能,缓解神经压力,这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。 热身动作 放松全身,集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式,尽可能的让双腿向上立起来,背部挺直。 吐气。

2、散步

而其实瑜伽里面的很多体位所包含的低头仰头动作，因为温和的挤压以及伸展下颚，挤压按摩到甲状腺，其实是有调节甲状腺机能，缓解甲状腺疾病的功效的，但只是缓解，绝对不是特效。所以建议你在遵循医嘱的同时，依旧练习瑜伽。

散步能够增强抵抗力，促进身体产热，放松紧张的肌肉和关节，既能松弛紧张的肌肉，也能调节大脑神经。还可以增强体抗体和产热量。散步的时间可以自己选择，但最好是固定时间。比如饭后或紧张劳动过后。

3、太极拳

太极是一种非常轻缓的运动，以柔为主，没有剧烈的运动，比较适合甲状腺患者，适合平心静气，舒缓压力，放松全身。

4、气功

练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，不仅可以强健身体，而且还可以改善并调节身体的循环系统、消化系统、呼吸系统等，能够强身健体，延年益寿。

甲状腺病人运动总体要遵循几点：1、病情严重不运动。2、病情稳定适当运动，运动要平和轻缓、不剧烈、控制时间、不劳累。3、病情康复后循序渐进运动，一口吃不成胖子，不要因为运动过度再次诱发甲状腺疾病，消除甲状腺结节的瑜伽体式。4、遵循医嘱，运动时一旦感觉不适要立刻停止，要注意复查病情，返现有反复迹象及时克制。

对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。 24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一,此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

总之，劳逸结合很重要，但要建立在稳定病情的基础上，要让运动帮助病情更好的康复和稳定，而不是适得其反、加重病情。