瑜伽球用对了，情侣酒店瑜伽球是干嘛的，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心又有效！

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地

然后吸气，臀部向上，带动球向前

呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持。

下背部放在瑜伽球上

双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，。

吸气抬起上背部，扭转向右

呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左

重复15次

3.手脚传球

仰卧，双手举过头顶，双脚夹球

呼气，双脚把球递给双手

吸气，双手抱住举过头顶

重复15次

4.撑地卷腹

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上

呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹。

重复15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。3、用瑜伽健身球。

吸气抬起上背部，呼气落下

重复15次

6.换腿斜板式

双手撑地，左脚放在瑜伽球上

然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地

重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？