瑜伽轮式，瑜伽轮式的发力点

舞惊人 2022-11-13

轮式是一个具有挑战性的、令人心旷神怡的瑜伽姿势，可以伸展和加强整个身体。梵文名称Urdva Dhanurasana，意为上弓式。

胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展保持10次呼吸第二种：手下推砖练习把砖块斜着靠墙放置起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地可以找到胸腔更多的延展保持10次呼吸第三种：脚踩砖练习双脚踩在瑜伽砖上。

轮式是一个深度后弯体式，所以在练习之前让身体完全热身很重要。建议你在序列练习结束时练习这个姿势，当你所有的肌肉都打开时你可以安全地后弯。

可以从一些站立姿势或全身序列开始你的练习来热身，瑜伽轮式的发力点，然后练习一些温和的后弯，如桥式和小狗伸展式来准备你的脊椎，轮式需要练哪些。

1.滚背滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体。

为什么轮式很重要？

我们大部分时间都是站着或前倾。无论是坐在沙发上、办公桌前、开车、吃饭还是玩手机，几乎总是涉及脊柱弯曲，侧轮式瑜伽。很少有向后弯腰。久而久之，就导致许多问题，比如姿势不良、背痛、消化不良、呼吸受限等。

有意识地经常向相反方向伸展脊椎，瑜伽体式图片，以改善您的整体健康和幸福感。可以是在工作时坐在椅子上进行一些简单的日常伸展运动，也可以定期进行瑜伽和背部伸展练习，以增强脊柱的力量和柔韧性。

轮式的好处

伸展身体前侧的所有肌肉，拉长你的股四头肌、髋屈肌、腹部、胸部和手臂下方的肌肉

加强身体后侧的所有肌肉，包括腘绳肌、臀大肌、背部伸肌和肩部

轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。第一次尝试轮式时。

镇静大脑，缓解焦虑

轮式非常具有挑战性。有很多原因会限制姿势，例如股四头肌、臀部或肩部的紧绷，或者背部、手臂或手腕较弱。不要急于或强迫你的身体进入一个它没有准备好的姿势。这可能会受伤。

推荐4个练习来帮你更好地练习轮式

船式

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟动作2：融心式，四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展。

在向后拉伸脊柱之前，我建议您先做一些核心强化练习，以创造稳定性和平衡感。

坐立，稍微向后倾，双腿抬起。在尾骨和坐骨之间找到一个平衡点。保持胸部抬起，背部挺直，脚趾与眼睛齐平。最重要的是，保持你的核心启动以确保你的下脊柱受到保护。

小狗伸展式

该体式可以打开胸部、肩膀和上背部。

1、单腿轮式单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

四肢着地，将手进一步向外移动。臀部在膝盖上方，将胸部向下压向地面。用力按压手掌，坐骨抬向天空。向前看或将视线固定在地上。

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

蝗虫式

这个姿势唤醒并加强你的背部伸肌，可为更深的后弯做准备。

俯卧，瑜伽轮式次数。双脚并拢。双臂放在背后，手指交扣在臀部上方。将胸部和脚抬离地面。通过启动股四头肌来保持双腿伸直。用你的臀部和腘绳肌抬起你的腿，保持下腹部抬起以保护你的脊椎。

桥式

瑜伽轮式起不来怎么办 TRX轮式步骤一：将TRX绑成一个大圈后，确定绳子的高度大约在你臀部高度，将身体躯干穿过绑出来的大圈，让手把的位置刚好在肩胛骨下方，双脚稍微离开锚点的下方，慢慢的将上身往后倾，挺胸。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将手臂向上举过头顶，手背放在地上，高级轮式瑜伽。用你的肩膀和脚压在地上，慢慢抬起臀部。你的下背部应该有一种伸展的感觉。

如何做轮式

像桥式一样仰卧。将双手放在肩膀下方，指尖指向脚的方向。确保你的膝盖保持与髋同宽。不要让脚和膝盖向外转动，用力向下压手和脚，将头部和身体抬离地面。

大腿上部稍微向内转，大腿外侧收紧，瑜伽体式发力点。尾骨向膝盖窝后部拉长，耻骨向肚脐方向提升。将上臂向外翻，但要保持食指根部的压地。将肩胛骨向后展开，让头垂下，或者稍微向上抬起一点。胸腔完全打开。

保持5到10秒或更长时间，保持呼吸顺畅。重复3到10次。退出体式后做前屈或仰卧扭转体式放松休息。