哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，瑜伽体式名称108个，哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽有哪些体式 1、吉祥式 身体垂直地坐在瑜伽垫上，在大腿和膝关节间平放两手，这个体式被称为吉祥式。2、牛面式 平坐在瑜伽垫上，把右脚踝放在左边臀部的旁边，然后把右脚踝放在右边臀部的旁边，模仿牛头的方式。

以下是一个30分钟哈他瑜伽练习，瑜伽的八大坐姿，该序列有利于提高能量和加强你的身体，特别是你的腿。

1.热身（3-5分钟）

3、三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。功效：增加脊柱的弹性。

哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名：1、持戒：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

关节运动

站姿开始。从脚部向上，挤压和释放身体的每个可以被挤压的部分，然后旋转每个关节——首先是一个方向，然后是另一个方向——然后轻轻摇晃。从脚趾开始，挤压并松开几次，然后摆动它们。移动到脚踝并重复。一直向上移动你的身体：膝盖，臀部（膝盖向上并绕成圆圈）然后摇晃双腿。使臀部做呼啦圈运动。摆动你的手臂，移动脊椎，哈他瑜伽体式蹲式。

上下转动肩膀，高级哈他瑜伽体式。手指，手腕，肘部并摇动手臂。轻轻拉伸颈部（左耳向左肩，然后将右耳向右肩，哈他瑜伽体位法。反过来，重复两次）。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

牛面式哈他瑜伽是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，也是我之前在健身房最常做的一种体式。这个姿势可以使胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。还能够矫正驼背。

单腿内收直棍第二式；双脚内收直棍式；小雷电式；鸽子式；反转轮式；根茎式；卧蛙式；瑜伽拐杖式；单腿起重机第一式；单腿起重机第二式；侧公鸡式；上公鸡式；侧起重机式；起重机式；双腿绕头合十式。

猫/牛式

有助于放松脊柱，同时也打开身体的前部。与你的呼吸同步工作——当你将脊椎向上时呼气，当你将肚子放下时吸气，练习几轮。

2. 三到五轮拜日式（10-15 分钟）

可以慢慢地练习第一个拜日式，每个姿势保持4-8次呼吸。建议在第一轮后弯（眼镜蛇）时保持低位，并随着身体变暖而深入。

第二轮保持2次呼吸，第三轮每个动作都与呼吸同步，变成一个流。

3. 集中伸展（10 分钟）

1、胳膊肘提胸 左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

通过伸展或体式可以锻炼想要关注的身体部位。

侧抬腿

4 哈他瑜伽的经典动作 牛面式 功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。动作步骤：1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝。

增强臀部和腿部肌肉的力量，从一个简单的上下开始，也可以将上脚向下放在垫子上，交替在身体的前面和后面。每个姿势练习8-10次，哈他瑜伽体式名称图片大全。

仰卧开髋

这个体式以与鸽子式类似的方式作用于臀部和腰肌，但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼臀部的柔韧性，将一只脚放在地上（膝盖弯曲），哈他瑜伽24个体式名称，然后将另一只腿的脚朝腹股沟向下移动。这个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

这是我最喜欢的收尾体式之一，仰卧扭转伸展到身体的侧面、背部和脊椎，并打开肩膀前部（久坐会使肩膀向前——这是一个很好的对抗）。保持30-60秒。

八、双腿背部伸展式 单腿背部伸展式(两到三种),坐立拧转的体式。直接仰卧下来。 基本坐姿,腰背立直,脚尖回勾。 吸气,双手带动身体向上拉伸;呼气,前屈手抓前脚掌,吸气,双手用力收紧腰背;呼气,胸腹贴腿。还原。屈右膝。

除风式

在进入摊尸式之前，身体会得到一个伸展。将左膝靠近胸部。保持20秒，然后将膝盖推入手中20秒，然后在最后20秒内松开并将膝盖向下放到胸部外侧。在另一边重复。

4.放松（2-3分钟）

仰卧，闭上眼睛。可以用眼罩遮住眼睛，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

准备好后，将膝盖靠近胸部，轻轻按摩下背部，瑜伽84个经典体式，然后向一侧滚动并慢慢坐下。