很多人喜欢流瑜伽，是因为它讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

下面一套简单的流瑜伽体式，让你在瑜伽的路上越走越年轻!

山式手臂上举

·山式站立，双腿并拢伸直

·吸气，手臂上举延展、脊背延展

·呼气，双手并拢、双肩放松

·在此保持5轮呼吸

1、顺位流瑜伽什么意思 瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看。

风吹树式

·呼气，上身侧屈向右

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

·吸气，上身还原中立

·呼气，上身侧屈向左

·吸气，上身还原中立

·每侧保持5轮呼吸

站立前屈

·从风吹树进入，顺位流瑜伽功效，双手打开同肩宽

·呼气，从髋部折叠身体

·指尖触地，吸气延展脊背

·呼气，腹部找大腿、前额找小腿

·双手来到双脚两侧、手臂放松

·脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是呼吸和体位相结合一起锻炼，过程不中断，直到一套瑜伽动作完成为止。相比其他瑜伽动作来说，流瑜伽更加讲究的是动，需要更大的耐力才能练习流瑜伽。

起跑式变体—新月式

·从站立前屈进入，顺位瑜伽适合初学者吗，呼气屈双膝

·左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

·右腿屈膝、右小腿垂直地面

·左膝、左脚尖回勾点地

这个需要你去问你的老师更好

·吸气，手臂带上身延展向上

·双肩放松，顺位流倒立，保持5轮呼吸

起跑式变体

·从新月式进入，吸气手臂侧平举

·呼气，顺位瑜伽是什么，上身扭转向右

·吸气，上身还原向前

·呼气，上身扭转向左

·吸气，上身还原向前

·呼气俯身向下，双手指尖触地

单推下犬式

·起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。

·左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

·右腿向后向上抬、右腿伸直延展

·左脚跟下压地面，脊背延展

·肩颈放松，流瑜伽运动量大吗，保持5轮呼吸

单推下犬式变体—狂野式

·从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

·右手离地、手臂延展打开

书名：精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 作者：[美] 瑞隆（Ray Long, MD, RCSC）译者：牟延晨 豆瓣评分：9.2 出版社：后浪丨中国华侨出版社 出版年份：2017-10 页数：232 内容简介。

·翻转身体，打开胸腔找天空

·右腿屈膝、右脚尖点地

·左腿伸直、左脚掌踩地

5. 精准顺位 结合人体解剖学知识，逐步了解瑜伽与人体的联系与奥秘。课程始终遵循精准练习原则，培养指导学员“建立好根基，做有智慧的体式”，使学员能在安全有效的范围内习练瑜伽。6。

·左手推地，保持3-5轮呼吸

起跑式

·从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

·双手撑地，激活顺位瑜伽是什么，右脚向前一大步落双手间

·右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

·腹部贴靠右大腿，脊背延展

·手臂垂直地面，保持5轮呼吸

战士一式

书名：精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 作者：[美] 瑞隆（Ray Long, MD, RCSC）译者：牟延晨 豆瓣评分：9.2 出版社：后浪丨中国华侨出版社 出版年份：2017-10 页数：232 内容简介。

·从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

·脊背延展，双手掌心相对同肩宽

2、流瑜伽(练习难度:四颗星) 有的瑜伽馆也将这种瑜伽称为基础流,但不管怎么命名都离不开“流”这个字眼,一切动作体式如行云流水般,给人一气呵成的感觉,我个人比较喜欢流瑜伽,但流瑜伽口令较哈他瑜伽快而精简。

祈祷的山式

·呼气，双手合十来到胸前

·左脚向前一大步，双脚并拢

·双肩放松，进入祈祷的山式

·重复以上所有体式的反侧练习

这一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动的美。还可以增强练习者的体力和柔韧性哦。

[ 相关推荐]

顺位流瑜伽

联系下方任一客服咨询课程