流瑜伽的练习，体式配合呼吸，阴瑜伽和流瑜伽的区别，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

配合呼吸，动态练习10组热身

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，。

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是呼吸和体位相结合一起锻炼，过程不中断，直到一套瑜伽动作完成为止。相比其他瑜伽动作来说，流瑜伽更加讲究的是动，需要更大的耐力才能练习流瑜伽。流瑜伽由于。

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。 流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量,点燃内在沉睡的生命能量的火焰。串联体式系统的练习,使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。同时,依靠体式的串联,引起身体内部能量的一种连。

双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。流瑜伽的功效 1、通过练习获得力量与柔韧之间的。

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手

配合呼吸，动态重复练习10组

流瑜伽是一种动作流畅，运动稳定的瑜伽，主要适合普通人。一种常见的瑜伽是崇拜日本的太阳。通常一个动作固定下来后，需要很长时间来调理和固定。瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽，。

从斜板式，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，吸气再次重复

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸