戴口罩做室内瑜伽的视频，今天，给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体，燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_05_02

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码:ijdu 瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】 弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】 空中瑜伽视。

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

下犬式

一般就是做一次的。瑜伽并不仅仅关注某一个动作是否能完全到位，而关注通过这些动作和呼吸配合达到身心的放松。所以，比较连贯的一组动作的效果最好。

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，在臀外侧点地

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

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呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为,作为一。

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来