社体君 四川社体

放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？

如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。

第六种健身方法(瑜伽式训练)运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

泡沫轴就是一个私人的按摩师，效果超乎你想像。

这一期的四川省科学健身“云端微课堂”，我们将为大家分享如何正确使用泡沫轴，教会大家利用泡沫轴对身体不同部位肌肉进行放松。

放松肌肉、缓解疼痛

使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：

5、试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到下图的位置，在滚动时用右胫压在左股上。换一边并重复。6、打开一侧身体，运动臀部肌肉。

● 按摩滚压时：好酸，好涨疼！

● 按摩滚压完：好爽，好轻松！

这是为什么呢？

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

答案就是，泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。

「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。

接下来，粘连处会形成「激痛点」，或者中医所说的“结节”（不完全相同，瑜伽器材使用视频教程，不过可以大致按这个方向来理解）。激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。

通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”，瑜伽滚轴使用方法视频，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感，瑜伽弹力带的使用视频。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。

如何玩转泡沫轴？

如何玩转泡沫轴？今天，我们为大家分享“玩转泡沫轴”系列课程第5集 。

下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

放松目标

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

臀部

技术建议

放松次数：滚动4次，摩擦4次，跨越4次

呼吸方式：匀速呼吸

滚动速度：匀速缓慢

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。【健身】瑜伽柱的使用 后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢。

使用泡沫轴时需要掌握的

四个原则

不要自虐

泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。

慢慢滚压

在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感，普拉提瑜伽视频教程。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压。

多个角度

为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。

坚持是美德

每天花 10 分钟左右，为你的肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现，瑜伽圈使用方法视频。当然，坚持最重要。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

安全提示

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力。

可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，初级入门瑜伽视频教程1，循序渐进，大球瑜伽视频教程，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。