在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，减腹部脂肪的瑜伽动作，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！

16个加强核心力量的练习

动作一：

坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地

吸气坐立起身，重复8-10次

动作二：

坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

重复8-10组

动作三：

坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢

双手往后撑地

呼气，弯曲手肘，瑜伽动作瘦肚子，上半身向后，双腿往前伸直

重复8-10组

动作四：

坐立，上半身向后，手肘撑地

弯曲膝盖，绷脚背

双脚交替碰地

重复8-10组

动作五：

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

仰卧，双手放在头两侧

右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

左右交替，做8-10组

动作六：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

重复8-10次

动作七：

仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，瑜伽瘦肚子方法，绷脚背

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作八：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

交替练习，重复8-10次

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动作九：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗。

呼气伸直双腿向前离地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，瑜伽瑙力法初学者视频教学，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

动作十：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

双腿弯曲向前脚尖点地

吸气抬起双腿向上，瘦肚子的简单瑜伽怎么做，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

动作十一：

2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看。

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

抬起肩膀，双手在身体两侧离地，初学减肚子赘肉的瑜伽，向前伸直

双手脚底碰到同侧脚踝

重复8-10组

动作十二：

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直

双腿交替上下

重复8-10组

动作十三：

来到肘板支撑，左右转动髋部

交替练习，重复8-10组

动作十四：

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

左手向上延展

保持8-10次呼吸

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

动作十五：

从侧肘板，左手叉腰

呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

重复8-10组

动作十六：

来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

重复8-10组

核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！

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