猫伸展式，在瑜伽的练习中很多体式或者热身都有用到，瑜伽猫式，先来看看猫伸展式能够锻炼到哪些部位。

练习到的部位：

动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角。

注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身2 一、基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存。

一、最直接的就是脊柱，瑜伽猫式动作视频，使脊柱恢复灵活；

二、骨盆：可以增强骨盆的转动能力，从而使骨盆区域的血液循环，长期练猫伸展式的功效，灵活髋关节；

二、瑜伽猫式动作要领 1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。2、呼气，身体左转。

1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角。

三、颈椎：脖子向上时，猫式瑜伽动作示范，拉伸颈部前侧，减少颈纹，还可以改善颈部的疼痛；

四、还可以提升手臂的力量；

猫式瑜伽动作：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直。

变体：

1、加强猫伸展式；

2、猫平衡一式；

在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开手，

3、猫平衡二式（同边）；

4、猫式侧抬腿；

5、猫抓尾式；

6、虎式；

7、猫扭转

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

注意点在于：练习时不宜吃太饱，饭后一小时练习；在练习过程中，瑜伽猫式伸展动作，如果膝关节疼痛的话，瑜伽猫爬式动作要领，可以在膝盖下方垫毛毯；手肘关节不要超伸，手肘窝相对。