相信不少女生都是在办公室里工作，长时间坐着不运动，臀部的血液循环不好，以致臀线下移，瑜伽提臀收腹的动作视频，就会造成扁塌的臀部，令双腿看起来更显粗短！

1.腹部蜷曲 在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身。

想令整体线条更好看，那就绝不可忽略练好臀部肌肉，打造紧实翘臀不但令双腿显修长，更重要是穿衣时，身体的曲线也会更完美！

下面给大家分享8个超简单的瑜伽式提臀动作，只要坚持做14天，就会有超明显的效果，美女练臀视频网站，轻易重塑「蜜桃臀」！

动作1：单腿桥式

方法/步骤 弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬。

先屈曲双腿，再提起臀部，以桥式进入，双手摆放在身后，再向天花板方向伸直右腿，同时绷紧脚背。

当吸气时，就要向上抬高臀部，呼气时，瑜伽提臀基本动作视频，臀部就向地面方向稍微下沉，但是不能碰地，重复动作15次就可以换另一边做。

做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少30秒为一组，一次可以做

动作2：半船式抬腿

首先先仰卧，把两手置于头部，以撑起头部，当吸气时双腿并拢着并尽力提高至天花板方向，呼气时双脚向下且不碰地，重复动作15次。

1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲。

动作3：半船式蹬腿

仰卧着，瑜伽动作提臀动作怎么做，双手置于头部两侧位置，撑起头部，双腿并拢着，当吸气时双腿要往前蹬直，呼气时则要弯曲膝盖至90度角，重复动作15次便可。

提臀可以做提臀运动：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。

蝗虫式提臀瑜伽 1.趴在瑜伽垫，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。

动作4：反向束角式抬膝盖

把正面身体面向地板方向仰卧着，让手背贴着额头，膝盖弯曲，同时打开脚掌合在一起，当吸气时，尽量抬起膝盖向上，当呼气时双腿向下。

记得要感受到臀部肌肉在用力才算做对，重复动作20次便可。

动作5：半肘板支撑抬腿

以两手的手肘90度弯曲撑地，右边小腿贴着地面，而左边的腿部则往后边伸直，同时脚背要绷直着。

可以提臀的三个动作 想要拥有一个完美的臀部，需要针对性的进行运动，专门锻炼臀部的肌肉。第一个可以提臀的动作就是下蹲，双脚并拢双手放在膝盖上做蹲起动作一分钟25个，一次做五组。第二个可以采用的方式就是瑜伽。

当吸气时，左腿要向上抬高；呼气时左腿向下且不碰地，重复动作20次，然后换边。

动作6：半侧板式抬腿

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式 1、右侧卧在垫子上。

先侧身，再以左手左腿撑地，右手则叉腰，右腿伸直时要有点离地。

当吸气时，右腿向天花板方向踢向上，呼气时则回原点，记紧不可碰地，重复动作做20次，再换边做，瑜伽如何提臀最有效。

1、练瑜伽瘦臀 对于减肥的MM来说,瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀,也离不开瑜伽运动。可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作,也可以选择游泳,在水中进行瑜伽练习,这些都是很好的提臀效果,大家赶紧试试吧。

动作7：半侧板式绕腿

维持着侧板式姿势，这次把右腿高举伸直，尽量与地面水平成一线，提臀的瑜伽动作，然后右腿要向前及向后画圈，提臀瘦腿瑜伽体式，腿部要保持伸直。

先向后打圈10次，再向前打圈10次，然后换边做。

动作8：蝗虫式

先向地面方向仰卧，然后双手置于身体两侧，掌心朝下。当吸气时，提臀瑜伽体式编排，上半身及双腿尽量抬高，确保肩膀，胸腔离地，绷紧脚背，维持姿势10个呼吸，再重复动作5次便可。

大家想拥有完美的蜜桃臀，就每天花10分钟练好这8个提臀动作，只要多用到臀部肌肉，14天就可以练到了超圆润的蜜桃臀，这样穿衣服就会更好看了！

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