练瑜伽的过程就像种一棵树

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

缓慢而坚定地生长

在浮躁的气息里

6招简单户外瑜伽动作1 1、树式 动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。 动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

坚守内心的力量

瑜伽树式最基础的体式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

站着就能练

从简入繁

树式

梵文名称vrksasana

vrksa的意思是树

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

树式的练习步骤

山式站立，屈左膝，左膝外侧打开

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。屈右膝。

左手抓住左脚掌放在会阴处，脚趾朝下

双手经胸前合十后上举头顶

保持两侧腰等长，髋部中立位

保持1分钟

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

注：在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。

树式的练习功效

1，瑜伽站着的动作有哪些，增强腿部力量，提高身体平衡感，立着的瑜伽动作，调整整个身体的形态。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

第一种：站立式瑜伽 动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

2，唤醒人体能量，树式代表能量的上升，脚掌踩实打底，脊柱向上延伸，可以让气血升发，战士一式瑜伽动作。

3，提高专注力，站立瑜伽18个动作，不能安心下来做一件事的人，瑜伽站立体式串联编排，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体，站着锻炼的动作。

4，预防老年痴呆，闭上眼睛尝试，需要调动全身肌肉的协调能力，站着做的瑜伽体式，也是对中老年身体素质的“测试表”。

5，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。

6，打通身体下肢的经络，增强肾等部位的功能，有延缓衰老之功效。

树式是一个神奇的体式，如果你能每天闭上练习1分钟，那么可远离老年痴呆，维持和协调身体的平衡，带来活力，瑜伽站立一二三式。

树式是平衡

生活也需要平衡

种一棵树最好的时间是十年前。

其次就是当下