骨盆，在人体骨骼当中扮演着【承上启下】的重要作用。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

而在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生哪些危害？

1、骨盆不稳，腰椎就不稳，很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起

瑜伽球4大健身效果：1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。　2.训练人体平衡性。

2、骨盆不稳，活力小球瑜伽，下肢力线传导就不顺畅，很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关

球瑜伽的好处是：1、改善驼背身姿，长期使用可有明显的改善。2、不运动时，可以拿它作为球椅坐。3、球瑜伽可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得身姿塑造完美曲线。

3、骨盆不在中立位，瑜伽球为什么叫快乐球，脊柱就会受影响，很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关

那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天分享一套瑜伽序列给大家，一定要收藏起来噢！

01、山式

准备好一块瑜伽砖

广泛的'健身运动全是在固定不动的机械设备器械上开展,而瑜伽培训球是软绵绵的很有延展性的器材,它会随时的锻练我们的均衡工作能力,让我们不可懈怠,随时随地都需要强有力的支撑点瑜伽培训球,因而也会持续的点燃我们不必要的人体脂肪。

以山式站立准备

将瑜伽砖放在双腿内侧

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。分享动作 动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点。

感受大腿内侧夹砖

臀肌收紧，停留8个呼吸

02、幻椅式

从山式进入幻椅式

大腿内侧保持夹砖

先屈髋、后屈膝

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

感受大腿内侧发力

臀肌、核心启动

停留5-8个呼吸

03、斜板式

从幻椅式退出

双腿后撤进入斜板式

瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性。

同样可以双腿内侧夹砖

启动核心、内收肌和臀肌

停留5-8个呼吸

04、蝗虫式

从斜板式退出，进入蝗虫式

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

身体俯卧垫上，核心、臀肌启动

呼气，双手、双腿离开地面

停留5个呼吸一组，小球瑜伽的好处及作用，练习3组

05、船式

从蝗虫式退出，坐立于垫面

骨盆向前转动，核心收紧

保持背部挺直，双腿离地

小腿内侧夹砖，帮助稳定

双手放双腿外侧，停留5个呼吸

06、桥式

从船式退出，瑜伽球半球的训练动作视频，仰卧在垫上

进入桥式，双腿内侧夹砖

呼气收紧核心、臀肌挺髋向上

5-8个呼吸一组，练习3组

07、仰卧举腿式

从桥式退出，仰卧于垫上

双腿内侧夹砖或瑜伽小球

呼气收紧核心，腰背贴地

双肩放松，双腿离地约60度

瑜伽球的作用和功效是什么1 1、 训练人体平衡性 瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制。

5个呼吸一组，练瑜伽球，练习3组

08、倒箭式

瑜伽球练习的好处 1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

仰卧位，瑜伽垫气球练有什么好处，瑜伽砖放骶骨处

核心收紧，瑜伽球动作，双肩放松

双腿并紧抬离地面呈90度

停留1-2分钟

Tips：此外，跪瑜伽球的好处，平时在练习瑜伽过程中可以加入一些锻炼大腿内收肌以及臀肌的练习一样有稳定骨盆的作用哦！