开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，这个动作能有效的提高心率，让身体迅速的进到运动的状态，还能赶走各种身体不协调，在瑜伽垫上做hiit要穿鞋吗，动作锻炼的部位广，就连平常不常锻炼到的背部也锻炼到了，让胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都无处可躲，还不占用空间，是减脂必练的动作。

最好要穿的，最好穿气垫鞋戴上护膝，不穿气垫鞋的话，几个月后运动时间长了膝盖关节会磨损严重会痛，经验之谈！

简单来说有开合跳3个好处：

从本人的实际体验分享，不建议光脚在瑜伽垫上跳绳。跳绳是一项需要跳跃的运动，对于初学者或是小朋友来说，不正确的跳法或是坚硬的地面会对膝盖有一定的影响，长期以往会造成一定的损伤。

效率高 5. 同时锻炼多个部位 6. 不需要去健身房办卡 7. 风雨无阻，都可以在家里做 8. 经济实惠，又减肥 2.半蹲开合跳 3.全蹲开合跳 为预防受伤，运动时要穿上舒适的运动鞋，徒手的人最好在瑜伽垫上进行！

瑜伽是不穿鞋的，现在比较通行的有瑜珈袜，就是脚趾头分开的五趾袜，或者干脆是露着脚趾的。在瑜伽垫上做体操、健身舞，一般穿软底鞋，比较轻薄的运动鞋也行。其他一些运动方式，往往也会用到瑜伽垫。同样。

1. 燃烧脂肪：作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧。

2. 帮助长高：青少年正在长身体的时候会有一定的帮助，每天跳跃运动10分钟即可以帮助骨骼生 长。

3. 锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉：开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

并不建议光脚在瑜伽垫上跳绳，因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护自己。而且跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难。

先说一下标准开合跳做法：

Step1：身体保持直立，抬头挺胸，在瑜伽垫上锻炼要穿鞋吗，双手自然垂放于身体两侧。

Step2：用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

可以不用穿鞋。 在瑜伽垫上运动的话是可以不穿鞋的，因为瑜伽垫有一定的厚度，且手感较为的柔软，一般情况下在瑜伽垫上光脚运动的话不会对足部造成什么影响和伤害。同时瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，且其抓地力很强。

Step3：手掌心在开始应该是朝下的，在垫上运动健身要穿鞋吗，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双 手前后交叉，在健身垫上穿鞋还是光脚，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲.

Step4：回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

并不建议光脚在瑜伽垫上跳绳，因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护自己。而且光脚在瑜伽垫上跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻。

垫子是防滑的呀可以不穿鞋子，如果你不介意垫子会脏可以穿哦，现在好多瑜伽垫都是可以水洗的了呢

在瑜伽垫上做hit可以穿鞋，如果说瑜伽垫比较质量好，而且时不时的要站着在地上坐的话，是可以穿鞋的，如果只在垫子上完成，可以不穿鞋

开合跳动作要领：

1. 挺胸收腹，腰背平直，为什么医生不建议练瑜伽。

2. 落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

可以跳绳用，不用穿鞋也可以。其实跳绳不需要瑜伽垫子。穿一些低子好一点的鞋足够了。

3. 地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

4. 落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），可以光脚做燃脂运动吗，还要屈膝缓冲！这动作要领有利于缓冲压力。保持平衡。

开合跳做多少组？每组多少次？

一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”，新手组数不用过多，重复3-5组即可，组间休息1分钟，组数根据自身情况再慢慢增加进去。

请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上，再进行运动，可以赤脚做开合跳吗。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。