蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。体式梵文名称是 Mandukasana 。

瑜伽垫一般都会有些许味道的，因为从出库到自己手上都是一个密封状态，但是这些味道是无害的，是垫子材质本身的味道！比如正位瑜伽垫是天然橡胶材质的，刚打开的时候会有天然橡胶的味，但是放置一两天就会散去的了！

不弃不仅仅是一种情怀和态度，它和Liforme土豪垫一起代表了瑜伽垫产品生命周期的进化： 如果我用手机做比喻，老款的瑜伽垫（目前还是绝大多少人购买和使用的产品）类似早期的大哥大手机。

体式详解：

瑜伽垫国际品牌列表 Manduka 青蛙、Lululemon 露露柠檬、Liforme、Atmananda、Jade yoga、Aumnie 瑜伽垫分类 1、瑜伽垫材质分类 PVC瑜伽垫是用PVC发泡制作而成，价格实惠，随处都可以买到。

青蛙垫吧，但还是建议你选择正位瑜伽垫了，精准的正位线条可以引导你，还能保护你自身的安全，当然了，如果你经济条件宽裕的话，推荐看看曼莲塔的，也是正位垫了

桌面式准备，双手和膝盖在地面上支撑体重（保持背部与地面平行）

Manduka瑜伽垫分两面，有圆点的那面是底。不使用的时候可以把垫子卷起来，正面朝外，底面朝里。这样的话垫子展开后会保持平整。

青蛙的更加耐磨一些，不过如果你手脚汗多的话，JADE的会好些，不过容易磨损，如果你经常上例如阿斯汤加课程的话，建议可以尝试下LULULEMON的5MM的光面的瑜伽垫，吸汗性特别好，也挺耐磨的，就是吧，磨损后，影响美观。

慢慢地将膝盖滑开，将体重向前移到你的手上，保持膝盖弯曲，同时将双脚慢慢拉向两侧，这样它们就在膝盖的正后方并旋转双脚，你的体重就会落在内足弓上

黑垫是德国制造，其他是台湾制造。Manduka青蛙的天然橡胶垫代工厂就设在台湾，唯独黑垫PRO和PROLITE坚持在德国制造。其原因就是德国对工业排放的控制非常严格，瑜伽垫的制作过程非常环保，使用的原材料也按照欧洲纺织品的标准。

弯曲肘部，将胸部降低到地面，同时使尾骨指向背部。臀部与膝盖保持在同一平面上。

体式益处

蛙式可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，以及提高整体灵活性和运动范围——尤其是髋部周围，因为这些是姿势中发挥作用的主要区域。它还可以拉伸背部的肌肉，帮助缓解下背部的紧张。

耐磨性很好，很结实，不过不吸汗，如果你手脚汗多的话不建议选这款，不多汗的话，可以入手

蛙式还可以帮助加强核心和骨盆肌肉。缓解压力和焦虑。

对于大多数人来说，蛙式是一个很安全的姿势。但它会对腹股沟、大腿内侧肌肉和臀部产生相当强烈的拉伸。慢慢开始，如果你开始感到疼痛，请不要再深入。

瑜伽垫国际品牌有Manduka 青蛙、Lululemon 露露柠檬、Liforme、Atmananda、Jade yoga、Aumnie，国产的不弃黑垫也是不错的，不比前面那几个牌子差。

此外，如果您感到疼痛或不适，请停止并以婴儿式休息，如果您感到膝盖压力过大，请尝试在膝盖和脚踝下垫毯子以获得支撑，或者尝试使用瑜伽垫（或枕头）来支撑您的胸部或头部。如果膝盖受伤，建议跳过这个姿势。

膝盖、脚踝、臀部或下背部受伤的人也应避免该练习该体式。

调整及变体

1，初学者可以练习单腿青蛙趴

2，借助抱枕练习

3 ，靠墙

瑜伽垫掉渣，这说明瑜伽垫质量比较差。还是买质量比较好一点的吧。 瑜伽垫分两面，有圆点的那面是底。不使用的时候可以把垫子卷起来，正面朝外，底面朝里。这样的话垫子展开后会保持平整。垫子的材质。

练习完后记得练习闭髋体式，让髋关节中和一下 ，避免瑜伽损伤，尤其要注意啦！