在瑜伽练习中，有很多学生经常会问一个问题是：“为什么我的脚后跟在花环式/蹲坐式时落不到地面上？” “为什么我的花环式/蹲坐式脚落地后，就蹲不下去？”

建议先买瑜伽垫吧，毯子可以之后坚持练习后在买，我在淘宝搜了一个排行，买了一款48元还包邮的店，名字和一种瑜伽的名字一样，哈他瑜伽，服务不错，买的人很多，质量邮寄来了以后看到，抓地力很好。

瑜伽毯：配合瑜伽垫一起使用，并不是必需品，只是增加瑜伽垫的防滑性和舒适度！瑜伽垫：和瑜伽毯相比瑜伽带你就重要的多了，它的保护作用在练习的时候是不可或缺的。并且不同阶段、年龄的人对垫子的需求都是不一样的。

其实花环式/蹲坐式，包括“亚洲蹲”，很多人下不去，都认为这是脚踝的问题，下蹲确实需要脚的背屈度在33°-45°之间，事实上，对于67％的人来说，屈膝屈背的范围是32°-46°，是可以很好地在下蹲范围内的，瑜伽毯子是干什么的。那么，为什么依然有那么多的人，不能在深蹲时将脚后跟踩到地上呢？

还是要买瑜伽垫，这是必备的。瑜伽毯就是瑜伽铺巾，夏天吸汗防滑用的，就是一层毛巾一样的东西。可用可不用。练瑜伽没有瑜伽毯可以，但是没有瑜伽垫是不行的。

其实，脚不能落地的原因，不仅仅是脚踝的问题，还可能是因为髋部膝盖不够灵活、大腿粗壮或者是肥胖的原因。

当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，用瑜伽垫代替地毯好吗，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，客厅放瑜伽垫好还是地毯好，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

（1）哈他瑜伽 均是高档产品，个人感觉价格也高的离谱。不过哈他的瑜伽垫防滑效果很不错的，所以还是比较推荐！（2）青鸟瑜伽 主营瑜伽垫，质量保证，价格适中，推荐购买。（3）杰朴森瑜伽 质量一般，价格适中。

制作瑜伽垫的材质多种多样，而且在产品的厚度上更能保护好使用者的膝盖和身体，瑜伽垫一般含有TPE材质的比较好,PVC材质的属于一般的。瑜伽巾的材质比较柔软，选用的原材料的吸水性很好，可选棉质或涤纶材料为瑜伽巾原材料。

此外，如果髋关节弯曲受到限制，瑜伽垫和爬行垫哪个实用，下蹲时，背部就会更靠后，远离身体中线，瑜伽毯和普通毯子，人就会向后倒，增加身体后部距离，这就需要将膝盖进一步向前以达到平衡，对于很多人来说，唯一方法就是抬起脚后跟。这不是因为脚踝不够灵活，而是因为他们的膝盖和髋部不够灵活。

对于很多人来说，客厅地毯可以用瑜伽垫么，下蹲时，如果要保持身体的稳定，当你做到一半的时候，进入下蹲所需的脚踝背屈的力量是最大的，瑜伽垫还是地毯，这时膝盖就需要更远一些，因为屁股会更向后。如果膝盖进一步向前，就意味着需要在脚踝处形成更大的角度，或者脚后跟就不得不抬起。

不过，如果你只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且它的弹性不够。这样使用的话很难体验得到瑜伽的 乐趣。

所以综上，当进入下蹲时，到底是什么阻止了你？

这两种东西我都用，如果是去健身房用瑜伽垫要方便一些。如果自己在家或是一个固定的位置，用瑜伽毯更舒服（这种舒服是一种比垫子更为稳固的感觉）。瑜伽垫更方便清洗打扫。条件一般配置一个好点的垫子就可以了。

1、脚的最大背屈

回你好 很多瑜伽垫,也有便宜的也有贵的. 其实我感觉这些垫子基本上都是防滑的,有的回弹比较好,有的就慢点,便宜的垫子有点塑料味,要晾凉,价格贵点的垫子,这个味道就比较小或者没有味道. 伊梵娜的最好,但很贵。

2、僵硬的膝盖

关于瑜伽垫的厚度,有3.5毫米,5毫米,6毫米等。一般,初学者适合使用厚度为6毫米的,而已经有一定基础的瑜伽练习者适合使用厚度为3.5毫米及5毫米的瑜伽垫。 根据瑜伽种类来选 由于瑜伽垫的种类不同,动作体式也不一样,在选购瑜伽垫时。

3、髋关节灵活度低

4、错误的下蹲动作

而对于不能伸展髋部以保持下蹲的人来说，一种最简单的做法是扩大双脚之间的距离，或将双脚向外打开更多，这样做，会增加髋关节活动的范围，降低下蹲的难度，锻炼是买瑜伽垫还是买地垫好。

此外，还可以通过瑜伽辅具来帮助调整。

1、脚后跟垫瑜伽毯或者卷着的瑜伽垫

2、臀部下方垫瑜伽砖