瑜伽是如何改善我们的气质的？

开胸体式帮助我们挺拔身姿

女子在做瑜伽的时候突然倒地身亡，长期做瑜伽运动有利有弊。做瑜伽运动的好处显而易见，它可以让我们的身体变得更加柔软灵活，俗话说筋长一寸，人活的更加长寿，这确实是有科学依据的，所以很多人都想要多拉拉筋。

核心体式帮助我们缩小腰围

前屈体式帮助我们学会谦让

后弯体式帮助我们心胸开阔

这一切组合在一起=气质！今天推荐10个瑜伽体式给大家，非常适合女性每天练习！

01、简易坐

练习简易坐能很好地改善驼背体态，注意收紧核心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦！

如何进入体式：

双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力

感受脊柱向上延展，呼气，收紧核心

背部肌肉收紧，停留3-5分钟

02、反祈祷式

反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练习还能纤细背部。

如何进入体式：

1、两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好， 找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。2、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

伊伶女子瑜伽在无锡经营有5年多了，是无锡最早也是最专业的女子瑜伽会馆，新老学员近万人。

金刚座进入，双肩向后绕动

胸腔打开，比基尼瑜伽，双手于后背合十

如无法合十可以互抱手肘

03、虎式

你这个瑜伽班，你可以到瑜伽馆去上课的，也就是说你可以报名。也就是说到瑜伽馆去报名，跟老师学习，每天按时上课就可以。芊芊瑜珈馆就比较不错呀。

练习虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。

如何进入体式：

在西丽 桃源村 92栋2楼那里有一家专业的女子瑜伽馆，叫圣熙瑜伽会所，开了4，5年了，那里的瑜伽老师都是深圳挺资名的，全天开设有不同类型的瑜伽特色课程。可以打电话去咨询。

双手、双膝跪地，核心收紧

左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背

感受胸腔打开，臀部收紧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、下犬式

下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后侧，让血液回流滋养头部。

如何进入体式：

从虎式进入下犬式，双手推地

双脚蹬地，瑜伽鼓包大户型，坐骨向后向上

保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

05、反战式

反战式可以强化腿部力量，加强髋部外旋能力，同时可以拉伸侧腰

如何进入体式：

从下犬式迈右腿到双手中间

右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展

女子双人瑜伽怎么练1 1、半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。2、眼镜蛇式+幻椅式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时。

吸气，右手向上伸直，呼气右左侧屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

06、三角伸展式

练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯，同时拉伸侧腰。

如何进入体式：

从反战式进入三角伸展式

右腿伸直，右手抓右大脚趾

脊柱向右侧侧屈，瑜伽鼓包大户型正面，左手伸直向上

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、船式

船式是一个极需要核心力量的体式，经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

如何进入船式：

坐立位，骨盆向前转动，运动短裤女宽松瑜伽，背部挺直

呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬起

双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸

08、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘，让脊柱更健康，同时也可以刺激肠胃蠕动。

如何进入体式：

西紫女子舞蹈的五大完美体系： 1. 全时段 上午10:50至晚上21：40全天十大课时段任选，让你的时间自由度大。 2。

坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气，左腿屈膝，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

它表明女子瑜伽的内容可以锻炼身体的各个部位，并且针对身体的某些部位也有特定的方法。瑜伽包括伸展运动和力量运动，例如手臂，胸部，肩膀，腹部，腰部等。所有部位都可以完全伸展。女大学生在运动过程中强调呼吸和姿势的协调。

09、桥式

经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛，同时可以美化臀部线条

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝，bilibili瑜伽柔术视频，膝盖垂直脚后跟

呼气，收紧核心，卷尾骨让脊柱离地

停留8-10个呼吸后，缓慢还原落地

10、排气式

排气时可以放松下背部，同时拉伸臀部肌肉

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝紧贴腹部

双肩放松，核心收紧，停留8-10个呼吸

瑜伽的好，Sang-A瑜伽，只有坚持的人才知道！