两个月的时间，我甩掉了20斤油膘。看了 Keep上那些励志文章，我也心血来潮不要脸地码了些字，给打算减肥的、正在减肥的小伙伴们看看，分享一下经验，与大家共勉。

我们的衣服划了一个大长口子，我们用毛呢大衣给大家演示一下修补的方法，这是一个好方法，缝到最后我们把线慢慢拉近。如果感觉不好，也可以缝一点拉一点。最后我们在镇上绕一圈打个结。这样我们可以把线头拉到里面。

关于减肥的原因

今年我正好三十，看着镜子里快190斤的我，盘算着如何给自己送个大礼。能买到的礼物都不稀奇了，想着甩点膘吧，于是给自己定了下了160斤的目标。

另外一个原因是发现自己在打手球、羽毛球的时候，会出现灵活度差、膝盖不舒服、脚踝扭伤等情况。去医院看，医生说，是体重过重，要减。

1、卡通布贴：超市有卖一种卡通布贴的，可以根据口子大小直接粘在衣服上，用熨斗轻轻一熨就好了。如果觉得熨斗熨的不牢固，可以用针线缝补一圈周围。2、裁缝店修补：可以送到专业的裁缝店缝补。3、补丁缝补。

于是，2015年5月29日，我开始减肥了。

关于减肥效果

用数据说话：

有图有真相

曾经的我：

如果口子小，可以用针线缝一下即可；大一点可以找颜色相近的布块补一下，上面会铺被单，没什么影响，不用担心。

今年3月：

参加弟弟的婚礼，胖得已经没有脖子了，西装也扣不上了。

5月29：

开始 Keep

6月10：

似乎有了些变化

1、首先查看一下真皮座椅上的划破的洞的情况，如图所示。2、然后先用酒精纸擦拭一下真皮座椅划破的洞的附近，如图所示。3、下面再用胶将真皮座椅上的洞粘起来即可，如图所示。4、接下来准备好颜料和海绵。

6月27：

去打手球

7月17 ：

三月份参加婚礼穿的套西服，我可以扣上口子了。

把鞋的伤口整理下反上点用针把胶划点到伤口地方不要把胶搞到鞋面了=几秒按回去轻巧敲几下（敲的时候看这点下面用东西固定下）伤口和上后凉下用棕色鞋油擦擦，如果不是平面皮子是看不出来的。

8月2日：

甩膘20斤成功

关于锻炼内容

两个月内，我没有去过一次健身房。以前我也去过健身房，花了几千办年卡、一千多请私教。但由于健身房离家不是很近，一共就去了十次左右，私教课程也没用完，现在想想都后悔。

后来改用 Keep，主要在室内锻炼。除了 Keep，我还会去小区老爷爷老奶奶锻炼的小花园练练双杠、每周六固定两小时的手球，偶尔和朋友去打打篮球和羽毛球。

Keep 训练内容：

HIIT 高强度间歇计划：隔天做，周六打手球，不练。

五维腹肌训练计划：每天做，一个周期做完以后觉得比较轻松就不做了。

二、破了一个洞或是掉皮 找到跟破的掉沙发皮质颜色相近的材料，最好是相近的皮，剪出一块比破损处稍微大点的面积，垫在沙发皮的下面，然后用502胶水粘合起来即可。如果手工好一点的话。

腹肌撕裂者：每天做，周六打手球，不练。

其他训练内容：

双杠双臂屈伸：10个一组，总共五组，中间休息50秒或1分钟。不做HIIT的时候做这个。

慢跑：五公里左右，一周1-2次。

其实训练计划要根据自身情况来定，因为每个人的训练目的不同。我的目的是减脂减重，并提高身体代谢。HIIT 和慢跑是有氧，瑜伽垫烫了个洞怎样修补，可以减脂；腹肌和双杠是无氧，可以增加肌肉、提高身体代谢，瑜伽垫上为什么有小坑洞。所以各位小伙伴可以根据自身情况和目标，来制定锻炼计划。

关于如何坚持

这个问题其实才是最大的问题。“管住嘴，迈开腿”人人都会说，但大家基本都是这样的：

上班一天后很累，到家后不想动；

朋友应酬叫你，你不去就被说成“不给面子”……

总之，永远会找各种理由借口不锻炼，总想着吃一点没事。

除了你的毅力，没有任何人能够帮你，包括你请顶级的健身教练、买功能再全再贵的跑步机、全身好几千的运动装备，都没有什么卵用。

1锻炼上的坚持

锻炼的时间再晚，我都会告诉自己，你今天停下了，昨天的就白练了。我不是一个很自律的人，我怕有一次偷懒，以后就一直偷懒了，所以，我要逼着自己做一件对自己有利的事。除非生病，瑜伽垫破了怎么修复，或者不舒服，我都不会找借口不练。

2饮食上的坚持

应酬不可能都推掉，毕竟我们还是生活在这个社会，还是群居动物，一定会有应酬，但吃什么是你自己可以决定的。减肥遇到应酬的时候，我是这么吃的：

1、对破损部位进行缝合，这样不是很美观。2、对破损部位加大剪裁面积，重新缝合。3、更换座椅整套座套。

酒：红酒，白酒，尽量少喝，啤酒不喝。

其他饮料：含糖的不喝，苏打水，矿泉水都可以。

菜：多牛肉，蔬菜，鸡肉，虾，蟹，贝壳类，油炸不碰或者少碰，刚买的瑜伽垫上有个洞该怎办。

零食：几乎没有，难得会吃很小一块蛋糕，冷饮什么的几乎不碰。

关于我的三餐

早饭：吃得比较随便，床单划了个口子怎样修复，一个白煮蛋、一碗豆花、加一套煎饼果子，大多路边买着吃，吃到饱。

我们可以先打一个鸡蛋取一些蛋清，将棍子与蛋清粘在一个破损的区域然后轻轻的涂抹，当鸡蛋有明显变干迹象的时候，我们可以用手轻轻的按压让它与我们的破口牢牢粘住。等到完全干透之后就会感觉到皮质的沙发口子变得更小。

午餐：正常量的工作餐，长条口子无痕修补，盒饭或者便当。

晚餐：一个香蕉或者一个苹果，实在饿得不行，一小碗麦片，瑜伽垫划了一道口子怎么办。

饮料：水，黑咖啡，苏打水。

科学的来讲，减肥应该是少食多餐，旧瑜伽垫怎样废物利用，但我没这时间也没这条件，只能尽量吃得健康。

一开始不能胡吃海喝的时候，经常半夜躺在床上听肚子咕噜咕噜叫，这种感觉真是不好受。但凡事贵在坚持，一个星期后，胃就小了，吃不了很多东西的时候，也就不容易饿了。起码我是这样的。

是刚买到手有划痕还是不小心弄的，刚买回来的话就需要找售后了，国外的品牌，售后比较麻烦需要的时间比较长，露露是天然橡胶瑜伽垫，这种材质很好又很舒服，不过也同时容易有划痕，不是很明显就照常使用把。

关于运动装备

瑜伽垫：它会让你在做 Keep 的时候膝盖、腰部不会很疼。

一双运动鞋：按照自己喜好买，价格几十到几千不等。

电子称：可以连接 app，市面上很多，能自动帮你记录训练数据，并且直观反映你的锻炼成果。

半截杠铃手套：保护双手，在做俯卧撑、单双杠的时候能舒服一些。

最后

这是我第一次减肥减到身边的人都说有效，也算是小有成绩吧。但其实离我自己的目标还差10斤，所以我还在继续努力，同时也希望和减肥或者健身的小伙伴们共勉，一起加油，一起变成更好的自己！

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