呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换。

音频讲解：

阿斯汤加2级序列中英文口令学习，2级序列从拜日到站立部分和一级序列是一模一样的，饶秋玉流瑜伽60分钟视频课程，从坐立序列的体式开始不一样，阿斯汤加1-6级序列的体式名称，梵文计数都是固定的，不能更改所以必须按照顺序背诵。坐立序列都是半个串联，所以都要从七开始计数。

Krouncāsana (क्रोउन्चासन)苍鹭式

Krounca (क्रोउन्च) = Heron，秋洁二级流瑜伽，Pond Heron 苍鹭

Āsana (आसन) = 体式

7 IN jump forward balancing on straight arms，bend legs in the air.

吸气， 伸直手臂向前跳跃保持平衡，双腿在空中弯曲向前穿越。

(EX） place right foot beside your right hip on the floor，bring left foot up，straighten the leg.

呼气不计数落地，把右脚放在臀部右侧旁边的地板上。

把左脚抬起来，伸直腿。

(IN) grab the left foot，look up，straighten the spine

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

抓住左脚，抬头，挺直脊柱。

8 EX chin to shinbone look your toes 5X

呼气 下巴到胫骨看脚趾 5X

9 INstraighten the arms，look up，spine straight。

吸气，伸直手臂，抬头，脊柱挺直。

(EX) place the hands on the floor，left leg remains straight up.

呼气 双手放在地板上，左腿保持直立。

10 IN lift up ，bend legs in the air.

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

抬起臀部离开地面，双腿在空中弯曲。

11EX lower down slowly，中级流瑜伽60分钟视频课程，elbows close to the body，

(चतुराङ्ग दण्डासन，Caturāṅga Daṇḍāsana)

呼气 向后跳，肘部靠近身体进入四柱。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

12 IN roll on tops of feet，open the chest，straighten arms，

(ऊर्ध्व मुख श्वानासन，Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

吸气，滚动脚趾，打开胸腔，伸直手臂上犬。

13 EX tuck toes，push back，减压瑜伽排课60分钟体式，lift hips，straight arms，

(अधो मुख श्वानासन，Adho Mukha Śvānāsana)

呼气，滚动脚趾提臀向上，下犬。

14 IN jump forward balancing on straight arms，bend legs in the air.

吸气， 伸直手臂向前跳跃保持平衡，双腿在空中弯曲向前穿越。

(EX) place left foot beside your left hip on the floor，bring right foot up，straighten the leg.

左脚放在臀部左边，右脚抬起，伸直腿。

(IN） grab the right foot，look up，straighten the spine

抓住右脚，抬头，挺直脊柱。

15 EX chin to shinbone 5X

以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

呼气 下巴抵向胫骨看脚趾 5X，流瑜伽中级。

16 IN straighten the arms，一节60分钟完整的瑜伽课，look up，spine straight

吸气，伸直手臂，抬头，脊柱挺直。

(EX）place the hands on the floor，right leg remains straight up

双手放在地板上，右腿保持直立。

17 IN lift up，背后流瑜伽视频教程大全，bend legs in the air.

抬起臀部，双腿在空中弯曲 。

18EX lower down slowly，elbows close to the body，

(चतुराङ्ग दण्डासन，Caturāṅga Daṇḍāsana)

呼气 向后跳，肘部靠近身体进入四柱。

19 IN roll on tops of feet，open the chest，straighten arms.

但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。 2、屈肘动作 要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。 说明。

(ऊर्ध्व मुख श्वानासन，Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

吸气，滚动脚趾，打开胸腔，伸直手臂上犬

20 EX tuck toes，push back，lift hips，straight arms，

(अधो मुख श्वानासन，Adho Mukha Śvānāsana)

呼气滚动脚趾提臀向上，下犬，wen流瑜伽教学视频。

4 IN Śalabhāsana（शलभ）

蝗虫式