拜日式是崇拜太阳升起或落下的古老瑜伽传统 (surya)。人们认为，如果白天和黑夜都像呼吸一样，黎明和黄昏将是吸气和呼气（kumbaka）之间的停顿，也是反思、冥想或瑜伽练习的最佳时间。

一、单腿坐立前屈式 ​坐在地面上，后背保持尽量地平直，左腿向前伸直，右腿弯曲，并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧，左手引躯干向左。二、站立劈腿前弯式 ​身体直立。

该序列可用于准备其他姿势，加热和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢并有助于减轻体重。因此，即使每天花15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡

拜日式让你真正将身体和呼吸联系起来，流瑜伽拜日B，姿势熟悉后，你可以快速地流过它们，让你的身体被你的呼吸所带动。一般完成 5 个“A”，然后完成 5 个“B”

1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。

山式开始 ：双脚并拢，脚趾张开，重量均匀地放在脚上，尾骨，腹部向内，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行。修改：如果您有下背部问题，或者难以双脚并拢站立，可以双脚分开与髋同宽

1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，瑜伽拜日B口令，请保持与肩同宽

2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部 ，看着鼻子修改：如果您有椎间盘或下背部问题，请保持膝盖弯曲，手掌触地

一、头部 和之前正面的画法一样，我们也是首先画一个圆，不同的地方是，从眼睛部分到下巴部分的弧线要画得比圆的弧线部分大一些，耳朵还是在两条垂直辅助线的下方，再加上睫毛和头发我们就画好了头部部分。

1.首先，用铅笔在图画本上画一个圆形。2.在圆形下面的位置画出小人的手和身体，还有衣服。3.在小人头部的位置画两个圆圈，作为小人的眼睛，再画两个黑点做小人的瞳仁。4.接着，在眼睛下面的位置画出小人的嘴巴。5。

方法很简易1、把画小人的hi和纸都准备好，先画出一个圆是小人的脑袋哦，在脑袋的下面空处两处留着一会画手臂。2、接下来画出两只小小的手臂哦，用双手捂着嘴巴的样子。3、然后继续画出身体和下半身的腿脚。

3. 吸气——半前屈拉长脊柱，向前看，打开肩膀。修改：可保持膝盖弯曲，使指尖触地。

4. 呼气——四柱支撑双脚向后跳或向后退一步，弯曲肘部，降低身体，流瑜伽编排一定要A和拜日B吗。修改：如果力量不足，可以练习板式或膝盖着地。

5. 吸气——上犬式将脚趾指向远离身体的方向，抬起胸部，膝盖离地。张开双肩仰望天空

6. 呼气 – 下犬式

您好：如下图所示了请查看。http://betty7771.blog.163.com/blog/static/20016309520127985214757/ 或链接会有助。谢谢。

抬起臀部，看向肚脐，拜日式B瑜伽。修改：先跪下，然后抬起。保持膝盖微弯曲，延展脊柱

1、先画一个圆，把人的脸画出来。2、再画他的小耳朵3、画完耳朵就来他的头发了，在耳朵的下沿开始着手，往上画，如果你要画开心的人头像，头发就是比较有棱角的，如果想要画比较悲伤的人头像头发的边沿就补交圆润。

7. 吸气 – 战士I

转动左脚，将右脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。保持左腿伸直修改：如果肩膀有问题，双手保持与肩同宽

调整 同样的，画好我们可以用秀丽笔描边调整，然后加上手的部分。加上简单的装饰后，我们的小人侧面图就完成了，我们可以按自己喜欢的颜色涂衣服部 分 右侧面的画法与左侧面的画法是一样的，下面是一幅对比图。哈哈。

8. 呼气 – 四柱支撑将手掌放在右脚两侧的地上，瑜伽拜日式B口令讲解，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

9. 吸气——上犬式

10. 呼气——下犬式

小人的简笔画步骤图解教程 1、先画两只大眼睛，上面画上刘海，补全五官。 2、下面再画上手和身体，补全头发。3、画上两只小脚。4、然后给头发涂成红色，衣服涂成黄色，嘴巴涂上红色，再画上腮红就可以了。

11. 吸气 – 战士I 将左脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。

12. 呼气 –四柱支撑手掌放在左脚两侧的地上，右脚向后一步，禅定瑜伽拜日式A和B视频，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

13. 吸气——上犬式抬起胸部，标准拜日式B瑜伽视频口令，膝盖保持离地，瑜伽拜日B教科书。张开双肩，仰望天空。（与第 5 步相同）

14. 呼气 – 下犬式

臀部向上抬起，看向肚脐，停留 5 次深呼吸

1、以小米8手机为例，点击这个题目为“瑜伽”的画图红包。2、然后点击这个画图红包上的画笔图标。3、画一个椭圆形，作为这个瑜伽小人的头。4、然后画出瑜伽小人的上半身，就像是一个人在双手合十。

15. 吸气 - 半前屈双脚并拢在双手之间，拉长脊柱，看向前方。

16. 呼气 – 站立前屈将头顶朝向地板，放松颈部看向鼻子

17. 吸气 - 手臂上举将手臂举过头顶，手掌合拢，看拇指。

回到山式：伸直双腿，手臂放于体侧