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每年年初都会有一股制定年计划的热潮，大家斗志昂扬地为新一年制定好“To Do List”，其中“健身减肥”出现的频率一定不会低。也有相当一部分人是三天打鱼两天晒网的热情，起身锻炼的动力千里难寻，躺着不动的理由却千千万。

别再推脱了！健身才是你稳赚不赔的投资，健身人，健身魂，健身就是人上人！

比你条件好的人都比你努力，比如何穗，2020年的最后一天也要在健身房度过。

新年第二天，许多人还沉浸在“假期真好，休息得真爽”中时，何穗又已经去健身房报到了！

如今，为了响应减少流动，放假居家的号召，芭姐并不推荐大家去健身房，在家锻炼也一样有效果。娱乐圈的劳模女明星们早就要帮大家把全身各个部位的锻炼大法准备好了~

臀部

1. 卷体塑腹法 首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端。

如果你想要追求女人味，喜欢穿紧身牛仔裤，臀部一定要饱满挺翘，会让人韵味十足~

你应该买的是tpe材质的吧，那个是捆绳，因为瑜伽垫卷起来太厚了，要捆起来才不会散开，不过一般买了都会有送其他的。我的天然橡胶材质的正位瑜伽垫就不会，比较轻，正位线条对我的帮助很大。

一向给人乖巧可爱印象的袁冰妍，对臀部塑形其实很有心得。

Step 1：她的小运动需要弹力带的辅助，将带子套在脚上，像袁冰妍一样跪在瑜伽垫上，开始做向后踢腿的动作，重心要放在腿与臀部上。两条腿各做3组，每组15次。

那个是捆绳，瑜伽垫卷起来，两个圈套在两头。不过这样很麻烦的，又大又重，我嫌麻烦才换了天然橡胶的正位瑜伽垫，卷起来手拿着直接走就好了，而且比之前用的那个好用，至少方便很多。

Step 2：维持跪爬的姿势不变，将腿向一侧向上打开。注意一定不要用脚发力，你感到酸酸的地方才是会长肌肉的地方。

是拉伸带，是一种瑜伽练习的辅助工具。在练习体式时可以帮助你更好的完成体式。

Step 3：站起来把弹力带移到膝盖的位置，然后做深蹲，可以像袁冰妍一样在手中握两个哑铃增加效果。这个动作除了能让臀部变翘，细腿、细腰也有帮助。同样3组，每组15次。

Step 4：接下来准备一个橡皮筋，站直踩在脚下，双手握住另一端举到胸前，再做深蹲。蹲下时呼气，起来时吸气，配合呼吸运动效果更佳。

这个是TPE材质的瑜伽垫才有的捆绳吧，这个是可以让你用完瑜伽垫之后更好的收纳起来的！我觉得天然橡胶材质的正位瑜伽垫在收纳的时候方便多了，只要带有线条的那一面朝外卷起来就可以了。

手臂

吴谨言的全身上下，就没有一处是和“胖”有关系的，虽然瘦，但是她看上去并不会让人觉得不健康，弱不禁风，旧瑜伽垫怎样废物利用。实际上吴谨言就是一个养生锻炼达人，吃得注意，锻炼也不落，在小红书上她就分享了四个瘦胳膊的小技巧。

Step 1：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉去够脚底，上臂要有拉伸感。

Step 2：天鹅臂就是锻炼手臂的最佳方法，能让线条变得优美。首先是上下天鹅臂10次，要用胳膊肘带动。

然后是前后天鹅臂10次。

Step 3: 侧边俯卧撑。

斜侧坐着，用一边胳膊撑起上半身，瑜伽垫怎么绑图解，然后起胯，瑜伽垫绑带怎么使用图解，身体呈直线，用手臂支撑上半身的重量，胳膊肘向后弯曲再直起，一组8次，健身垫的绑带有什么用，做3组。

step 4：放松练习。

如果是短的，捆扎用的。如果是长的橡皮绳，那是拉力绳，一般两端有扣或把手。如果是橡皮绳圈，也是拉力绳。

负重练习后一定要做的就是放松，这样才能练出好看的胳膊肌肉线条。坐在瑜伽垫上，把两个胳膊向后抓，再慢慢放到瑜伽垫上向后延伸，感受着整个胳膊的拉伸感～

拉伸

当你把瑜伽垫卷起来的时候 绳子是用来捆住垫子不让他散开

运动不拉伸，你的健身效果就会起反作用，肌肉堆积只会让形体更不好看。名为“女爱豆”，实际是“女模特”的刘令姿在小红书不分享健身教程，而是强调如何拉伸。

Step 1：手臂拉伸。

感受肱二头肌的拉伸。

然后是三角肌。

解决拜拜肉。

给你捆瑜伽垫的，

Step 2：腰部拉伸。

瑜伽垫怎么携带？有那种专门捆绑瑜伽垫的绑带，瑜伽垫卷起来之后捆绑好，背着，斜挎着，或者是手提都可以的，非常方便。

给腰腹部带来明显的拉伸感。

腰部两侧的拉伸。

Step 3：腿部拉伸。

瑜伽垫捆绑带是捆绑瑜伽垫用的,将垫子卷成筒状再用捆绑带固定后背上身,平常去瑜伽馆上课,既美观,又能轻松出发。2、瑜伽垫的保养 2.1、经常擦拭保持清洁 不管购买了哪种材质的瑜伽垫,平时也要注意清洁。清洁后。

赛跑式拉伸小腿，瑜伽垫赠送的绳子干什么用的。

让大腿舒服的拉伸方式。

健身的心态

减肥时的大障碍就是心态问题，下定决心很容易，但是坚持很难。中途很容易因为效果不明显而沮丧，或者太累太苦而放弃。运动达人关晓彤来鼓励大家坚持下去啦！

总共三大重点：1. 保持心态，瑜伽垫配的那个怎么用，理智看待瓶颈期。

不要因为别人看着你没有瘦而沮丧，也不要沉溺于两天瘦几斤的快乐，健身的眼光需要放长远，更关注几个月之后的自己。

2. 思想加固，用图片给自己精神力量。

可以看一些自己理想身材的照片激励自己，瑜伽垫的绑，也可以像关晓彤一样把自己最胖时期的照片设为屏保增添动力。

3. 健康饮食多运动。

没有单一的健身方式，迈开腿，管住嘴，加上长期的坚持，好身材正在向你招手啦！