导语： 不知道大家最近有没有被瘦腿裤刷屏，瑜伽垫燃脂动作，反正小编的朋友圈和朋友们都在推那条知名的瘦腿裤。小编确实看到了真实测评，穿上后双腿确实可以瘦，可以达到我们大部分人想要的结果。但是它也只是让我们的视觉看上去自己的腿瘦了，并没有真正地减掉我们的腿部脂肪。而且马上要来了，你要一直穿着瘦腿裤吗？夏天不露腿吗？小编相信每个人都想真真切切地看到自己的腿瘦了，今天我们就来讲一讲如何瘦腿部，只需要一张瑜伽垫和五个简单的动作就可以让我们的大腿紧致，小腿纤细，塑造完美的腿型，一起来看一下。

一：影响腿部肥胖的因素

1、遗传性因素

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

这个因素是我们每个人都无法控制的，它是与我们的基因有关系的。先天性的肥胖可能会让我们从小就很自卑，无法抬起头，没有自信去做自己想做的事情。如何去改掉这些消极影响呢？那就是让自己的腿瘦下来。先天性的因素，我们也可以通过后期的锻炼，改变它，只要我们有坚持下去的决心。

1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，。

2、久坐不动

减肥最有效的方法就是运动，男性多通过有氧运动，女性则多通过做瑜伽来瘦身。以下是4个瘦身瑜伽动作，只要每日坚持就能轻松燃脂，美女们不可错过哦~4个瘦身瑜伽动作 1、 背部伸展 ：站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，脚尖。

在我们的现代社会，随着科学技术的发展，我们的生活水平日益进步，不想走路可以开车甚至滴滴，师傅就会来接你，不想做饭就会有外卖，甚至一些人说过，懒死在如今这个社会也是有可能的。学生党上班族更是因为学习工作经常会久坐不动，在自己的学习或者工作岗位上一上午甚至一天。这样最容易堆积我们的腿部脂肪，随着时间的延长，你的腿怎么可能不变胖，不走形呢？正确的态度应该是我们要站起来走一下，去厕所或者去接一杯水，或者伸个懒腰，让我们的腿部运动起来。

其实除了瑜伽还有很多运动，都可以在瑜伽垫上瘦身，像有氧运动，还有平板支撑之类的，都是可以减肥的

3、缺乏运动量

运动一定可以减肥，虽然过程会长，但是运动是最有效也不会反弹的一项运动。我们每天都会用自己的双腿走路，就看自己的步数是不是够多，运动量是不是足够。是不是有氧运动和无氧运动都有在做。现在，我们很多年轻人缺乏运动，或者因为上班没有时间去运动，今天小编要讲的就是你平常下班之后就可以在家做的运动，只需要一张瑜伽垫即可。

在家里做有氧运动时，垫上瑜伽垫，会减少噪音，但在做跑跳运动时垫子易打滑移动，而且不能穿鞋踩在上面，否则容易掉渣掉屑，毕竟瑜伽垫时专门用来练瑜伽的垫子，适合赤脚运动。IKU家庭运动垫专门用来做跑、跳、翻滚、按压和。

二：六个瘦腿动作

动作一：侧卧交替抬腿（每组20个，每次2组）

动作二：跪姿侧向交替抬腿（每组20个，每次2组）

动作三：跪姿抬腿打圈（每组20个，每次2组）

动作四：跪姿抬腿后打圈（每组20个，每次2组）

动作五：跪姿交替抬腿打圈（每组20个，每次2组）