很多女生都报怨着自己个子矮，找个男朋友都是问题，招工作也要受到排挤……个子不高真是坏处多多。那么怎么在短内呢？快来练习这套瑜伽吧，瑜伽垫长高动作视频，不用穿鞋就能让你速长几厘米了。，

1、仰卧抬腿式

2、仰卧扭转

拱桥式 仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。悬挂运动 这类运动有助伸展脊柱，对增高很有帮助喔，可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂。

仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

①站立前屈式双腿站立慢慢躬身，上半身贴靠大腿前侧，额头去触碰小腿胫骨 保持吸气时拉长脊柱，呼气再一次加深折叠 几个呼吸以后，手臂带动上半身还原 ②站立综合式配合 合理的呼吸技巧 跟着动作一起做就可以了 。

3、桥式

step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

半侧式 预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与。

step2双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

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做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

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