导语：健身领域在我们国家已经存在了很长时间，但是健身动作其实很少更新换代，似乎那些经典的动作已经流传了很久。一方面印证了这些经典动作在健身圈当中的地位，另外一方面也印证了这些动作的有效性，瑜伽球被压爆了，每一个目标肌肉都有针对性的经典动作。比如腹部肌肉的经典训练动作就是卷腹训练，在这些经典动作的基础上可以做出适当的改变，100斤能把瑜伽球坐爆吗，从而增强训练趣味性，增强训练整体难度。想要对卷腹训练进行简单的改变，可以了解瑜伽球卷腹动作，瑜伽球，卷腹训练是否会伤害到腰背部。使用该辅助工具完成瑜伽球训练，是否会帮助我们练出马甲线呢？让我们一起来了解一下，关于瑜伽球卷腹训练的一些简单内容，瑜伽球最高承受体重。

瑜伽球一般用来坐或者后背压，150公斤是没问题的

一、瑜伽球卷腹和标准的卷腹训练相比较，两者之间有哪些不同之处？

瑜伽球是一个很大的气球，有很强大的弹性。外面是塑料做的，里面是可以充气的。整个球撑起来之后，小孩子可以坐在上面玩耍。它能够承受一百斤的重量，所以被人们用来练习瑜伽。练习瑜伽的美女，利用它的弹性可以做很多运动。

1、弹性表面

瑜伽球一般能承受400斤左右的重量,主要取决于瑜伽球的材质和抗压能力。 现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力。

在进行卷腹训练的时候，需要用腹部肌肉向内凹陷，从而完成目标肌肉训练。过程当中腰肌会向上绷紧，这个时候会承受腹部给予的压力。双腿向下的话后，腰部就需要向高抬起，长时间在悬空的状态下，会让腰部肌肉承受更多的阻力，从而导致肌肉疲劳。

选择瑜伽球的尺寸非常重要,因为不同的人群重量不同,所以首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士。

2、瑜伽球的材质选择 2.1、防爆材质:这类球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力,这类球在市场上也慢慢多起来。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。2。

但是瑜伽球不一样，瑜伽球是弹性的球面。在训练的时候能够支撑健身人士关节部位，所以训练过程当中能够保护腰肌损伤，与此同时，瑜伽球的反弹力还能够增强身体的平衡以及肌肉的耐力。

一般来说瑜伽球是不容易爆炸的，不过也有可能会出现意外，以一般普通人的重量来看瑜伽球都是可以承受的，因为瑜伽球的柔韧性和弹性可以帮助它承受400斤左右的重量。

2、平衡受力

在卷腹动作的基础上加入瑜伽球辅助工具，难度是传统卷腹的两倍。因为瑜伽球的造型在训练时会减少支撑受力面，而且也会增加训练的不稳定性，这就需要健身人士有更加强大的腰腹部力量才可以完成动作。

健身球多由乙烯基制成，里面充满空气，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。长时间把玩健身球。

因为瑜伽球卷腹动作难度会更高，所以从运动数量上来看，瑜伽球的次数会相对少一些。瑜伽球有多种选择，不同的瑜伽球对于腰腹部的训练感受，瑜伽球是什么材质做的，也是截然不同的。

二、利用瑜伽球辅助工具进行卷腹训练，为什么医生不建议练瑜伽，是否会伤害到腰部？

1、瑜伽球特性

首先先了解一下瑜伽球辅助工具的特性，瑜伽球爆炸死人，瑜伽球内部会充满气体，可以在训练过程当中触摸到身体各个部位，促进身体血液循环，瑜伽球坐上去会爆吗，并且让肌肉得以放松。

韧性，延展性等。这种表面膜的最上层是漆，中间的主要成分是聚氯乙烯，最下层是背涂粘合剂。它是当今世界上深受喜爱、颇为流行并且也被广泛应用的一种合成材料。正常瑜伽球承重在200斤，所以用跳绳抽打完全没有问题。

同时因为它不是一个平面，所以在训练时可以按摩到身体，减少身体的赘肉，并且可以舒缓脊椎的承受力。

2、肌肉耐力

8500克。一个瑜伽球的重量是400克，400乘以17等于8500，所以17个瑜伽球有8500克。瑜伽球指健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。

从肌肉耐力的角度来看的话，瑜伽球卷腹训练对我们身体的腹横肌，腹直肌的要求会更高一些。健身人士只有有一定的肌肉耐力基础，一定的腹部收缩力基础才可以真正地掌握该训练动作的发力点。

那么如何判断腹部肌肉的耐力平衡呢？我们可以从两个方面了解，第一个方面是在训练时身体不会左右摇晃，而且瑜伽球也不会滑动。第二个方面是我们在做卷腹训练的时候，脊椎能够始终处于正立位。

三、在完成瑜伽球卷腹训练时，如何才能锻炼出马甲线？

虽然说瑜伽球卷腹动作难度较高，但是效果明显，并且可以缓解腰酸疼痛的问题。利用一个瑜伽球辅助工具，可以同时锻炼到多个腹部肌肉，帮我们打造出来迷人的马甲线。

这个一般人用瑜伽球都没问题的，因为练习瑜伽时瑜伽球只是承受身体一部分重量，还有充气充8分满最好，如果实在不放心可以买瑜伽防爆球，孕妇或儿童都可以放心使用的。

将瑜伽球放在后背部，完成上卷腹训练，可以锻炼到上腹部。用双手支撑在瑜伽球表面上，完成双腿的上下交替动作，可以锻炼到下腹部。

结语：以上就是使用瑜伽球辅助工具完成卷腹训练的一些简单内容，因为训练的表面有所不同，所以在多个方面的训练差异还是比较明显的。整体的难度比经典的卷腹训练要更高一些，所以不建议健身新手盲目地使用，再加上瑜伽球本身就是一个不稳定的球体。如果身体各方面能力不足，很有可能出现摔倒受伤的情况，瑜伽球坐上两百斤的人会怎样。