很多孕妈妈对于孕期运动，都是从瑜伽开始的。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

2、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上。

瑜伽以轻柔、舒缓、平和的运动为主，讲究身体的平衡力和柔韧性，瑜伽球动作50个图片减肚子，是怀孕后舒缓孕期不适的最好方法之一，坐瑜伽球紫薇，也是孕妈妈最容易接受的运动。

瑜伽中有一个非常关键的器材，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗，叫瑜伽球。孕妇瑜伽中，瑜伽球不仅可以缓解孕妈妈孕期出现的腰酸、腿浮肿，还可以锻炼盆骨、髋骨，帮助孕妈妈顺利生产。

身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。

其实瑜伽球的选择也很重要，可是没有选球经验的人，又该如何选择瑜伽球呢？

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪 5、单腿轮式 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏。

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸。

选择瑜伽球

依然坐在球上，右脚放在左膝盖上（如有需要可以扶着墙帮助平衡）。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在最低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。

选择瑜伽球时，需要孕妇亲自参与。

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

首先把气孔朝下放置，正对瑜伽垫或其他防滑垫，让球的正中心朝上，稳定瑜伽球后让孕妇坐在瑜伽球上。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

孕妇坐在瑜伽球上调整坐姿：双腿分开，分开角度随孕妇的舒适度，月份稍大，坐瑜伽球催产动作图解，可以分开的稍大一些。

坐稳后，孕妇大腿和小腿的距离呈90°状态，如果可以，瑜伽球坐坏了，这款瑜伽球就是最适合孕妇的球。如果球整体没问题，只是高度不适合，此时可以调整瑜伽球中的气体，多了用气针排出一些，少了用气筒打进一些，躺在瑜伽球上治好腰疼，调整至孕妇坐球的最佳状态。

一个瑜伽球的选择很简单，孕妇怎么坐瑜伽球催生，但是越简单的东西，往往越容易出现问题。瑜伽球的质量、大小、高度，都是需要孕妈妈亲身试验过，符合自己的身高体重标准，才可以可以选择安全使用呢！

特别特别特别提醒：

1、孕妈妈在选择瑜伽球时，坐瑜伽球怎样开指快，旁边一定要有人伴随，瑜伽球易活动，第一次尝试的孕妇不容易掌握平衡，易发生危险。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

2、腰部有旧疾，或医生建议不宜下床走动的妈妈，建议不要尝试练习瑜伽球。

致健康的宝宝和健康的你