瑜伽对于女性来说，是锻炼身体以及调节内外气质的最佳练习方法。瑜伽不仅可以使女性的身体达到塑型的效果，还能使内心达到平静的状态。其中瑜伽多种的体位方式，展示出来的身体柔韧之美以及坚强之美，促进宫口开的瑜伽动作，所以说，瑜伽的练习对于女神的养成，是一种非常好的锻炼方式，临产前瑜伽动作。

瑜伽不但可以雕塑身材，提升气质，它的功能性也有很多，有助于开宫口的瑜伽动作，针对不同人群的身体状态，练习方式上也有所不同，今天我们分享的是有利于孕期宝妈的瑜伽体式，如果你是瑜伽新手请在专业老师的指导下练习。

孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。益处。

6、平板撑 平板撑是一个非常的核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有有任何压力，宝宝很安全。1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒。

瑜伽是时下十分时兴的一种陶冶情操的健身运动，特别适合当代现代人。常练瑜珈对身体健康有较大的作用。练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生。

瑜伽助产3式包括跪姿动作和坐姿动作，这些动作非常适合孕妇产前练习。众所周知，孕妇在产前做适当的练习可有助于分娩更加地顺利。练习这一动作有助于孕妈妈们锻炼大腿和小腿的肌肉，以此来加强大腿内侧和盆骨区域的肌肉放松，并能锻炼自己的下肢，这对于顺产是非常有帮助的。

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

第一套练习

跪坐调息。首先练习者要跪坐在地面上将自己的脚背贴紧地面，两腿的膝盖以及两脚尖并拢，脚跟分开。将双手的手心向下放在自己的大腿上，上身挺直，凝神静气，慢慢感受呼吸的速度，平静自己的思想。练习这一动作时，孕妈妈们还要根据自身的具体情况决定需要练习的时间。最好是要在饭后进行练习，因为这样还能够有助于孕妈妈们的消化，但是需要注意的是，患有严重的关节以及静脉曲张的孕妇切不可做这一运动，助力顺产瑜伽。

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

仰卧，双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝，脚跟往臀部贴近;呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。动作七：右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。

第二套练习

有利于分娩的动作 一，盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

坐姿展髋式。坐在瑜伽垫上将双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴的位置，慢慢调整呼吸并且屏住呼吸六秒钟，将上身的躯干以及背部挺直。两腿的膝盖尽量贴近地面，双手抱住自己的脚趾或放在膝盖的上面。呼气三秒钟后还原成原来的姿势。练习这一动作时，患有严重的关节炎以及痔疮和盆腔炎症的孕妇切不可做。

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：一、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～4、靠墙做站姿的.动作。尤其像单脚平衡类的动作。

第三套练习

平蹲式，孕妇瑜伽每天必练8个动作。慢慢呼气两秒钟将自己的手心向下伸直。将双臂伸直后，从体前举起与地面平行。同时踮起脚跟，保持身体的平衡，慢慢地向下蹲，保持呼气两秒钟，伸直手臂并垫脚向下蹲，将大腿压在自己的小腿肚子上，促使胎儿发动的瑜伽，调整呼吸后，吸气两秒钟，慢慢踮起脚尖，缓慢地站起，还原成原来的姿势，有助于开宫口的瑜伽。如果孕妇感到垫脚吃力的话，可以不用垫脚。但有眩晕症状和关节炎的孕妇，切记不可做这一姿势。

产前瑜伽通常提供更温和，不那么剧烈的姿势，并且更多地使用道具来支撑身体。你的老师会提供多种变化，产前瑜伽，并使用道具（皮带，垫子，积木或椅子）使你在怀孕的每个阶段都能舒适地进入瑜伽姿势； 随着宝宝的成长，你需要使用的道具会更多。孕期瑜伽不会、也不应该，触碰到高温瑜伽（如：“热瑜伽”），因为它们会使练习者面临头晕，脱水和其他并发症的风险。你也不要避免某些类别的姿势，例如那些需要仰卧或深深扭曲的姿势，因为它们可能会对身体器官和主要血管造成压力，对你的宝宝来说可能是不安全的。

孕妈妈们在产前做适当运动是非常有必要的，你可以尝试这三个动作，相对于其它运动来说，或许瑜伽更适合你，在这里也祝愿天下宝妈都能顺利产下健康的宝宝。