拜日式是崇拜太阳升起或落下的古老瑜伽传统 (surya)。人们认为，如果白天和黑夜都像呼吸一样，黎明和黄昏将是吸气和呼气（kumbaka）之间的停顿，也是反思、冥想或瑜伽练习的最佳时间。

该序列可用于准备其他姿势，加热和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢并有助于减轻体重。因此，即使每天花15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

拜日式让你真正将身体和呼吸联系起来，姿势熟悉后，你可以快速地流过它们，瑜伽太阳ab动作图片，让你的身体被你的呼吸所带动。一般完成 5 个“A”，然后完成 5 个“B”

山式开始 ：双脚并拢，脚趾张开，重量均匀地放在脚上，瑜伽12向太阳致敬式，尾骨，腹部向内，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行，瑜伽太阳致敬式的图片。修改：如果您有下背部问题，或者难以双脚并拢站立，可以双脚分开与髋同宽

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽

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2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部 ，看着鼻子修改：如果您有椎间盘或下背部问题，半船式瑜伽动作，请保持膝盖弯曲，手掌触地

3. 吸气——半前屈拉长脊柱，蝴蝶式瑜伽动作，向前看，打开肩膀。修改：可保持膝盖弯曲，使指尖触地。

4. 呼气——四柱支撑双脚向后跳或向后退一步，大拜式瑜伽动作，弯曲肘部，降低身体。修改：如果力量不足，可以练习板式或膝盖着地。

5. 吸气——上犬式将脚趾指向远离身体的方向，抬起胸部，膝盖离地。张开双肩仰望天空

1吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

6. 呼气 – 下犬式

抬起臀部，看向肚脐。修改：先跪下，然后抬起。保持膝盖微弯曲，延展脊柱

拜日式B（17 个动作）。其实练习瑜伽不是身体僵硬，而是每天固执地去挑战新的体式，但是忽视基础的重要性，而拜日式就是瑜伽的基础，可以选择一个你喜欢的版本，每天坚持练习，无论是初学者还是高级练习者，都是极好的。

7. 吸气 – 战士I

转动左脚，将右脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。保持左腿伸直修改：如果肩膀有问题，双手保持与肩同宽

8. 呼气 – 四柱支撑将手掌放在右脚两侧的地上，幻影式瑜伽动作，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

9. 吸气——上犬式

10. 呼气——下犬式

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣。

11. 吸气 – 战士I 将左脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。

12. 呼气 –四柱支撑手掌放在左脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

13. 吸气——上犬式抬起胸部，膝盖保持离地。张开双肩，仰望天空。（与第 5 步相同）

12、吸气开始起身，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，意识在身体起身时，由上而下随着吸气入腹，直立时，呼气，两臂和背部稍稍后弯。保持一下这个姿势，再吸气，收腹收束+收缩肛门，脚尖抬起，呼气回落整体放松。

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

14. 呼气 – 下犬式

臀部向上抬起，火烈鸟式瑜伽动作，看向肚脐，停留 5 次深呼吸

15. 吸气 - 半前屈双脚并拢在双手之间，拉长脊柱，看向前方。

16. 呼气 – 站立前屈将头顶朝向地板，放松颈部看向鼻子

17. 吸气 - 手臂上举将手臂举过头顶，手掌合拢，看拇指。

回到山式：伸直双腿，手臂放于体侧