瑜伽坐姿头触膝背部伸展式：又称为瑜伽简易坐伸背式

深深地伸展腿部后部。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

这种姿势能使人心平气和。

刺激神经、生殖、内分泌和泌尿系统。

1.看证书 目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）。

深深地伸展腿部后部

以束角式或简易坐开始。

右腿伸直，臀部与前侧成直角，左脚掌贴着右大腿。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。

吸气，手臂向上延伸，拉长腰部，伸展脊椎。

右腿伸直，臀部与前侧成直角，左脚掌贴着右大腿

呼气时，哪种瑜伽动作对乳房有好处，保持身体延展的这个长度向前弯曲，试着将双手指交叉拿住脚上，并将头部靠在膝盖上。

做这个姿势时，把头向下压入膝盖，右脚尖勾向身体。

敏学网的生活频道里有很多瑜伽视频教程，都是完整的，清晰的，免费下载，下载速度也不错网址是：瑜伽视频教程 0 Links

脚尖勾向身体，拉伸大腿后侧

头部紧贴膝盖，同时尽量伸直腿部。

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

放松肩膀、颈部和脸部。

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这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

确保肩膀与地面平行，亦即身体弯曲朝前朝地面，不要侧翻，臀部稳稳贴地。

试着将双手指交叉缠绕在脚上，慢动作瑜伽舞蹈，并将头部靠在膝盖上，丰胸瑜伽教程。

保持3-6次呼吸。

返回时：将手臂举过头顶回到至坐姿。在另一边重复

调整：

用瑜伽带绑住直腿的脚，瑜伽视频教程初级在家练全套视频，用双手握住。

在弯曲的膝盖下垫一块毯子，以减少膝关节的紧张。

如果有足够柔韧性，可以双手放在脚掌前，空中瑜伽视频教学视频，双手紧握手腕。

这个姿势的另一个更高级的变化是半莲式前弯。

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

可以双手放在脚掌前，瑜伽带教学视频，双手紧握手腕