瑜伽对于女性来说，是锻炼身体以及调节内外气质的最佳练习方法。瑜伽不仅可以使女性的身体达到塑型的效果，还能使内心达到平静的状态。其中瑜伽多种的体位方式，展示出来的身体柔韧之美以及坚强之美，有助于顺产的瑜伽姿势，所以说，瑜伽的练习对于女神的养成，是一种非常好的锻炼方式。

呼吸的前提下胳膊往前挺直。手指头尽可能触碰右腿，但是不凑合，以不挤压腹腔最合适，随后慢慢学会放下胳膊放在人体两边，换腿训练。适量运动有利于推动胎头入盆。适量运动有利于增强耐力，练肌肉，推动孕妈妈身心放松。

瑜伽不但可以雕塑身材，提升气质，它的功能性也有很多，针对不同人群的身体状态，练习方式上也有所不同，练瑜伽有助于顺产吗，今天我们分享的是有利于孕期宝妈的瑜伽体式，如果你是瑜伽新手请在专业老师的指导下练习。

动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，自然地呼吸。

瑜伽助产3式包括跪姿动作和坐姿动作，这些动作非常适合孕妇产前练习。众所周知，孕妇在产前做适当的练习可有助于分娩更加地顺利。练习这一动作有助于孕妈妈们锻炼大腿和小腿的肌肉，以此来加强大腿内侧和盆骨区域的肌肉放松，并能锻炼自己的下肢，这对于顺产是非常有帮助的。

第一套练习

来看看适合孕妇的瑜伽有哪些。孕妇瑜伽一：呼吸练习 在生产的时候，一定要学会调整呼吸，腹式呼吸法能够帮助产妇顺利的度过漫长的.产程。练习方法：采用仰卧姿势，然后双手分别放在腹部和胸部，主要是用来感觉呼气和吸气的变化。

今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽 1、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直。

跪坐调息。首先练习者要跪坐在地面上将自己的脚背贴紧地面，两腿的膝盖以及两脚尖并拢，脚跟分开。将双手的手心向下放在自己的大腿上，上身挺直，凝神静气，慢慢感受呼吸的速度，平静自己的思想。练习这一动作时，孕妈妈们还要根据自身的具体情况决定需要练习的时间。最好是要在饭后进行练习，因为这样还能够有助于孕妈妈们的消化，有助生产的瑜伽动作视频，但是需要注意的是，患有严重的关节以及静脉曲张的孕妇切不可做这一运动。

第二套练习

2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性。

一，盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐。

一、简易坐姿腹式呼吸：辅助工具：瑜伽垫、抱枕 练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

坐姿展髋式，孕妇瑜伽有助于顺产吗。坐在瑜伽垫上将双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴的位置，慢慢调整呼吸并且屏住呼吸六秒钟，将上身的躯干以及背部挺直。两腿的膝盖尽量贴近地面，助于顺产的瑜伽，双手抱住自己的脚趾或放在膝盖的上面。呼气三秒钟后还原成原来的姿势。练习这一动作时，患有严重的关节炎以及痔疮和盆腔炎症的孕妇切不可做。

1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3 、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

本人亲身经历，希望与大家有帮助。孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产 孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放 松+拉伸身体。

二、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

第三套练习

平蹲式。慢慢呼气两秒钟将自己的手心向下伸直。将双臂伸直后，适合孕妇顺产的瑜伽动作，从体前举起与地面平行。同时踮起脚跟，保持身体的平衡，慢慢地向下蹲，保持呼气两秒钟，伸直手臂并垫脚向下蹲，将大腿压在自己的小腿肚子上，调整呼吸后，吸气两秒钟，慢慢踮起脚尖，缓慢地站起，还原成原来的姿势。如果孕妇感到垫脚吃力的话，可以不用垫脚。但有眩晕症状和关节炎的孕妇，切记不可做这一姿势。

产前瑜伽通常提供更温和，不那么剧烈的姿势，并且更多地使用道具来支撑身体。你的老师会提供多种变化，并使用道具（皮带，孕晚期瑜伽动作顺产，垫子，积木或椅子）使你在怀孕的每个阶段都能舒适地进入瑜伽姿势； 随着宝宝的成长，你需要使用的道具会更多。孕期瑜伽不会、也不应该，触碰到高温瑜伽（如：“热瑜伽”），因为它们会使练习者面临头晕，脱水和其他并发症的风险。你也不要避免某些类别的姿势，例如那些需要仰卧或深深扭曲的姿势，因为它们可能会对身体器官和主要血管造成压力，对你的宝宝来说可能是不安全的。

孕妈妈们在产前做适当运动是非常有必要的，你可以尝试这三个动作，相对于其它运动来说，或许瑜伽更适合你，在这里也祝愿天下宝妈都能顺利产下健康的宝宝。