今天给零基础者介绍的经典入门瑜伽动作是三角扭转侧伸展式，但是这个体式练习时要注意了，平时患有头痛、高血压或低血压、经常失眠的朋友是不能练习的哦。

瑜伽体位：三角扭转侧伸展式

练还是可以练的，只是比较小心，我阿姨在唯瑜伽练的，教练每次都很小心的给她指导，自己做是比较麻烦的了。

中文名：三角扭转侧伸展式

瑜伽运动的禁忌人群是：患有高血压、心脏病的人，晚上休息不好，白天感到头晕的人，女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流。

梵文名：Parivrtta Parsvakonasana

英文名：Revolved Side Angle Pose

禁忌人群：

另外，做瑜珈时有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌强迫自己运动，忌不尊重自我感受，忌太在乎动作的完美，忌以为运动不到位。练习瑜珈必须集中精力，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。

练瑜伽的禁忌事项 1、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。2、最好能每天练习。

患有头痛、高血压或者低血压、严重失眠的人群不得练习该体式

体式功效：

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少2小时内不能进食，练习后1小 时进食。练习前需尽量解大、小便。练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手 表、腰带或其他饰物。不要在烈日下做瑜伽。

强健和伸展腿、膝盖和脚踝、伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀、刺激腹部器官、提高消化能力、提高平衡感。

三角扭转侧伸展式这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力；并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠道内的废物。

高血压、心脏病人不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢。

三角扭转侧伸展式的注意事项

1. 这个体式强度较大，对我们的大腿、膝盖的力量有要求，特别是对脊柱的扭转，需在充分热身后练习。

2. 初学者和练习有困难的学员，瑜伽哪个动作对高血压有好处，可以先试着练习三角侧伸展和脊柱扭转一段时间，高血压练瑜伽需要注意什么，在开始练习此体式，高血压瑜伽哪些体式不能做。

主要注意以下几点：禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽；禁忌二: 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽；禁忌三: 骨质疏松症者，练习要小心；禁忌四: 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作；禁忌五。

3. 在练习这个体式的时候，腰椎间盘或下背部有疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，初学者和膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，另一只手放在地上，瑜伽治好了我的高血压，做一半的侧角式，适合高血压的瑜伽动作。

体位引导词：

一、关注身体状况 有心脏病，高血压，癫痫等疾病的人群在做瑜伽时一定要注意，不能进行倒立柱式的瑜伽。因为这种动作会让头部充血，给心脑血管增加负担，严重情况下可能会导致疾病复发，对于这类患者非常危险。

患者在练习瑜伽的时候要量力而行，不要操之过急，要避免那些高难度的动作，防止发生严重的后果。瑜伽可分为好多种，高温瑜伽并非适合所有人，患有心脑血管疾病的患者，如高血压、心脏病等疾病的患者，要避免练习高温瑜伽。

1、以山式站立

2、吸气时分开双腿120－135厘米，瑜伽的下犬式高血压可以做吗。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。

3、右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，一天量几十遍血压人什么心态，左腿完全伸展，膝盖绷直，为何高血压不能做瑜伽婴儿式。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。

4、呼气时扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。

5、向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。

6、保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。吸气时左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。

7、呼气，在左侧重复这个姿势

其次，高血压患者不适合高温瑜伽，高温瑜伽会使人心跳加快，体内水分大量流失，不利于身体健康和血压控制。高血压患者应避免瑜伽中的倒立姿势。更重要的是，高血压患者在做瑜伽姿势时，一定要保持长时间的自然呼吸。

8、无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。