禁制丨内制丨体式丨呼吸控制

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奥姆（Om）和大爆炸

每一种文化都有其初创神话，用来解释其起源的方方面面。

众多瑜伽初创神话中，最流行的一种认为：宇宙起源于奥姆（Om），奥姆联结着意识（purusha）和原质（prakriti），呈现出存在的各种元素（tattvas），直到其最为精细的产物——人。

天体物理学以一种类似的方式解释了宇宙的起源，《神话》舞蹈原版，即能量和物质统一于所谓的“大爆炸”——呈现出整个宇宙最原始的时刻，美丽的神话舞韵瑜伽优酷。

Om也可称为AUM，每一个字母都代表着存在的灵性循环的一部分:“A”代表创造之神梵天，“U”代表守护神毗湿奴，“M”代表毁灭之神湿婆。

你好，一节舞韵瑜伽课为60分钟，分为10分钟热身，40分钟舞韵，10分钟放松。热身之后先把这节课要教的舞蹈跳一遍，再分段纠正动作，跟着音乐一起跳左右各4遍，要左右平衡。

课堂开始和结束唱诵奥姆原音时，我们可以联想到自身，作为一个整体，把新旅程的开始纳入我们的体内，乌加依呼吸法（ujjayi pranayama）的声音可以作为一种悦耳的提醒，告诉我们：每一次呼吸我们都可以将清明的意识吸入我们整个的生活中。

“A-U-M”，每一个音节分开来唱诵，代表着习练的开始（bhava），习练的坚持（abhyasa）以及对结果的不执（vairagya）。

倒立体式、经期和红帐篷

如今75%-80%的瑜伽习练者是女性，但这一不断增长的趋势也掩盖了这样一个事实：在20世纪瑜伽传入西方之前，女性并不是瑜伽界的重要组成部分。

20世界中期顶级的瑜伽教师，较为知名的有克里希那玛查亚、希瓦南达、沙吉难陀（Satchidananda）、乔伊斯还有艾扬格，他们分别教授各种不同的习练方式，然而却无一例外地将女性视为二等公民（或许至少一开始是如此，比如克里希那玛查亚一开始坚决不愿收女弟子，不过后来他的女弟子英德拉·戴维将瑜伽传到中国和美洲，他也是第一个鼓励女性学习瑜伽的人，他甚至认为“女性是瑜伽的未来”。）这种对待方式与女性的生理神话有关。

瑜伽舞的基本动作大致可以分为以下几类[1]： 1.优雅类 转腰顾盼、云雀式、鸽子式、前伸展式、后仰支架式、树式、泰姬蹲、舞王式、玉指拈花、月亮女神、平衡式、羞涩的女郎、幻椅式、摩天式等等。

多数的瑜伽流派都告诉女性，经期时做倒立体式是危险的。尽管这一说法有不同的解释，最常见的一种——认为倒立会造成经血回流，其实是错误的。

这意味着经血流错了方向，倘若果真如此，很可能会造成或是加剧健康问题，比如说子宫内膜异位。

然而，经血外流是由内压造成的，并非是重力的关系，所以无论是俯卧还是仰卧，经血一样向外流，所以女性宇航员在零重力训练和太空环境下，经血也能正常流出。

有些瑜伽教师和古鲁更为夸张，告诉女性经期的时候不要去瑜伽馆。传统的阿斯汤加流瑜伽（起源于20世纪20年代末）告诫女性经期的时候不要习练瑜伽，瑜伽舞韵视频《美丽的神话》。

许多艾扬格瑜伽教师提供各种习练，帮助学生缓解经期不适症状，但仍然不鼓励学生进行完整的练习。红帐篷就这样支了起来，因为担心经期的负面影响，女性在教师的指导下离开了瑜伽群体。

还有一种解释与身体和文化都没有关系：负责下行能量的apana-vayu，倒立的时候会受到干扰。这是真的吗？从什么时候开始，精微的能量竟会如此容易受到粗顿物质力量的影响？

减小肚子的舞蹈瑜伽1 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

指导经期的学生做倒立练习的时候，可以鼓励学生做她们感觉舒服的体式。许多女生会选择做倒立体式，也有一些不愿意。我们应该鼓励学生相信自己的感受并进行相应地习练，不要盲从众多古鲁的迷信或性别歧视言论。

脉轮与经脉

动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。舞蹈变化式 动作做法。

据说生命能量（prana）在我们体内以五种不同的形式（prana-vayus）跳动。它的运动并非随意进行的，而是流经72000条能量通道 ，也叫做经脉（nadis）。

水中瑜伽动作和功效1 水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 水中瑜珈与传统瑜伽一样。

经脉交错的地方有脉轮（chakras），脉轮可以被视作管理能量的轮子，只要我们将能量正确地引向意识，它就可以不停转动，实现能量的流动，形体训练课程神话。

据说，脉轮共有七个，与三大主要经脉——中脉（sushumna）、左脉（ids）、右脉（pingala），还有另外11条特别重要的经脉相连，这些经脉可能在脊柱的周围（也可能不存在）。

左脉和右脉相交的地方有七个主要脉轮，据说表现为五大基础元素——土、水、火、风、空。

我们如何知道，人体共有七个主要的脉轮，72000条经脉以及能量是以五种prana-vayu的形式在其中流动的呢？

如同大多数古代的瑜伽教义，人类的这种模式据说是直接从神性转化而来，这样的起源被认为是真实准确的。

你可能会想，为什么神性并没有提到人类生活在不断旋转的轨道上，绕着太阳转，于是有了日、夜、季节？你也可能会怀疑，脉轮不过是仅存在头脑中的虚幻的抽象物而已，美丽的神话瑜伽舞蹈教学视频。

动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。第10节：雄鹰展翅 动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。第11节。

瑜伽舞蹈式，让我们在力量对抗中找到身体平衡！动作分解：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。3。

瑜伽排毒

多年前，我曾开过“瑜伽排毒”工作坊，在工作坊中，我们热身、扭转、倒立、习练圣光调息法（kapalabhati pranayama），并尝试其他的瑜伽清洁法——六种净化术（shatkarma）。宣传单上提到了出汗排毒，促进肝脏的运作。这听起来好像挺合理，其实根本不是那么回事。

除了腋窝和胯部这样少数的例外，人体几乎不会通过出汗来排毒。

相反，出汗的主要目的是自我平衡，保持身体处于健康的温度。那么肝脏呢？肝脏是一种美妙的血液过滤器，在肋腔这个受保护的空间内良好地运转。

肝脏不需要按摩，也不需要施加其他的压力，否则会因此而受伤！这个排毒的器官究竟需要什么呢？它需要的是更多的水，少一点酒精和咖啡因。

人体有几大自然排毒系统，首先吸入氧气，呼出二氧化碳，这是细胞新陈代谢的一种美丽的舞蹈，可以保持人体的洁净；

淋巴系统有助于净化身体组织，同时增强免疫反应；

而我们在卫生间里所做的事情就是进一步地排毒，神话形体舞蹈教学视频，支持这一过程最好的方式就是摄入健康的食物和水。

若要通过瑜伽来加强这些系统，需要每天坚持平衡的瑜伽习练。

这个动作能锻炼身体的平衡力,去除大腿赘肉,美化形体。 腹部V形 坐在瑜伽垫上,双腿保持平直,然后膝盖稍弯,让双脚脚踝向外,呼气时把脚抬高伸直,手臂也是,眼睛看前方,尽量让身体绷直,用臀部支撑身体。

在古印度浩如烟海的文学作品中，有成千上万美丽的神话，还有许多存在于世界各地亘古通今的不同文化体系之中。

瑜伽教师可以创造性地利用这些神话，借以比喻学生的生活，习练的感受和行动，最终通往清明的觉知所在，我们吸收并深究这些生动的故事，感叹各种神话的异彩纷呈.

与此同时，最好的处理方式是坚持把神话和现实区分开来，美丽的神话瑜伽舞蹈2022年，这是人生通往真实（satya）最靠谱的道路。

本文摘自《瑜伽》 2018.07