头倒立的基本款都一样，但是变体有千千万，这15种瑜伽头倒立，比如下面这15种，瑜伽头倒立头可以不着地吗，今天和大家一起来解锁。

第1种：

头顶点地，双手在头后面两侧指尖点地

腹部内收，双腿向上，往两侧打开

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外。

绷脚背

第2种：

头顶点滴，左手撑地，瑜伽头倒立摔倒，弯曲90°

左腿向上伸直绷脚背

右手抓住右脚，右腿伸直

第3种：

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

头顶点地，双手撑地

4.反倒立变体 练习瑜伽的这条道路，我相信大家肯定都不是一帆风顺的！不仅需要强大的毅力还需要我们巧妙的去借助其他事物来辅助自己练习！比如墙面就是我们练习过程中很好的伴侣，练习倒立类的提手肯定不能缺少墙面！体式核心。

手在脸前侧，头倒立瑜伽，小手臂并拢，指尖朝两侧

双腿鹰式腿

第4种：

头顶点地，双手在前两侧，手背贴地，手臂伸直

双脚踩在手掌心

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠。

第5种：

头顶点地，左腿向上伸直绷脚背

左手撑地，手肘90度

左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘

右手抓左脚趾，如何练瑜伽头倒立，右手肘撑地

第6种：

头顶点地，双腿并拢伸直绷脚背，脚趾贴地

双手往后往上延展

头倒立式作为瑜伽里的姿势之王以其难度高和益处多而闻名 现在先对他的做法以及一些误区做下介绍 并配合相应的图片希望朋友们有所收益 开始时候先按传统的 日本式坐姿 坐着，也是中国的跪式，臀部落在脚跟上。

第7种：

头顶点地，双手在前两侧撑地，食指点地

左腿伸直绷脚背向下，右腿弯曲绷脚背，膝盖并拢

第8种：

4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。瑜伽头倒立注意事项 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者。

头顶点地，双手在头两侧稍微向前的位置，弯曲手肘90°

扭转髋部向左，弯曲膝盖，右脚朝上，左脚朝下

第9种：

2登山式 从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气，肩膀向前推，弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸换边重复，做3组 第二：进入三点头倒立的方式 来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀 呼气，弯曲手肘。

头顶点地，左手肘撑地

双腿打开一条直线平行地面，脚回勾

右手抓右脚趾

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立体式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲和挤压到颈椎。7、平衡类 常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式。

第10种：

头顶点地，双手在头两侧撑地，指尖点地

双脚踩在手腕处

第11种：

头顶点地，弯曲手肘90度，食指点地，对齐头部

双腿鹰式缠绕

第12种：

头顶点地，手背贴地，瑜伽抱头倒立怎么做，手臂伸直，在脸前方两侧

双腿伸直绷脚背，右腿向后，左腿向前，一条直线

第13种：

头顶点地，右手撑地，手肘90度

左手往左前方指尖点地

右脚踩在右大臂后侧

倒立分为三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜。

左腿向上延展

第14种：

头顶点地，双手撑地

手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧

双腿束角式

第15种：

头顶点地，左手肘撑地，左腿向上伸直

右腿弯曲，右手压右脚背贴近臀部，瑜伽头倒立什么时候练好，膝盖并拢

15种非基础款头倒立，你做过几个？试试，瑜伽头倒立的注意事项，你能hold住几个？欢迎留言哦

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