练瑜伽久了，20个经典拉伸体式瑜伽，力量提升了，瑜伽的各种体式，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试，瑜伽图文分享图片。一定要身体足够热身之后哦！

顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。

手臂支撑体式变体

难度等级：★★★

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶。

难点：手臂核心力量，髋部的打开

从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

高级弓式变体

难度等级：★★★

难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

从弓式开始，然后右手向后抓左脚

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿。

左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展

瑜伽姿势大全3 体式1：手倒立腿后弯式 1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

站立劈腿变体

难度等级：★★

难点：髋部、肩膀的打开，瑜伽84个经典体式，单腿站立平衡的稳定

瑜伽6个经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。瑜伽6个经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面。

看起来像是站立劈腿的变体，瑜伽倒立朋友圈走心文案，但是应该从蜥蜴式开始

在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直

前方腿伸直，瑜伽的几个经典体式，后方腿慢慢抬高

稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背

三点头倒立变体

难度等级：★★★

难点：核心、手臂力量的稳定

如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢

吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。简单的瑜伽体式2 阴瑜伽体式 第一步。

指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉

通过这种瑜伽体式获得力量和耐力,初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。 如何练习板式: *从桌子式开始,手腕在肩膀下方 *抬起并伸直双腿,直到身体形成一条直线 *双手分开后,将指尖和手掌牢牢地按入垫子 *保持10次呼吸 提示。

指南针式变体

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

难度等级：★★★

难点：髋部、肩膀的打开

如果你已经可以做指南针式了，25个高级瑜伽体式，可以试试双手撑地

右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

难度等级：★★★★

难点：手臂、核心力量，髋部的打开

是个倒立体式，又是个手臂支撑体式

从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌

伸直下方腿向一侧

每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，100个瑜伽体式详解，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…

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