很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

练瑜伽前需要准备的项目如下：1、找好场地。瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。需注意的是，如果室内有空调，最好不要在空调的出风口附近练习。

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

从金刚座进入大拜式

1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。2、瑜伽毯 配合瑜伽垫使用。

调整3-5分钟

从大拜式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，练瑜伽自己准备什么东西，骨盆向前转动，练瑜伽需要准备哪些东西，抬头提胸腔

脊柱逐节延展，新学瑜伽要注意什么，重复练习10-15次

从猫牛式退出，进入下犬式

注意双肩放松，瑜伽初学者需要准备哪些东西，脊柱延展

腋窝伸展，停留5-8个呼吸

吸气，右腿向后向上伸直

在瑜伽装备中和眉笔、口红同等重要的应该是瑜伽垫和瑜伽服了吧。瑜伽垫 对于初学者来说，尽量选择厚度为4~5mm的，有些品牌的瑜伽垫会有1.5mm，3mm都太薄了，不能单独使用。而有些健身垫会出6mm的。

进入单腿下犬式，髋部中正

左脚踮高，停留3-5个呼吸

呼气，收核心，右腿屈膝迈向前

左膝、脚背落地，髋部摆正

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

瑜伽是一种可以改善身体的运动。我来告诉你练习瑜伽需要准备什么。瑜伽服舒适自然:瑜伽练习衣服一定不能太紧。太贴身的衣服不利于动作的拉伸。松紧:上衣一般比较紧，不要露肚脐；如果裤子是宽松的，那是为了方便保持动作到位。

进入新月式，上瑜伽课需要准备什么，停留3-5个呼吸

装备一：瑜伽服 对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

呼气，双手撑地，撤右腿向后

进入斜板式，停留3-5个呼吸后

移重心向后，回到下犬式

从下犬式退出，进入战士二式

左腿屈膝，左髋外旋

双手侧平举，吸气脊柱延展

呼气，收核心，身体向右侧屈

左手伸展过头，停留3-5个呼吸

吸气，左腿伸直，脊柱向左侧延展

初学者在家练瑜伽需要准备的有：1、瑜伽头巾 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2、瑜伽眼枕 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子。

呼气，收紧核心，右手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

动作4-8换反侧练习

从上一动作退出，俯卧于地面

吸气，双手推地，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手微屈肘

进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸

吸气，小腿向后屈膝脚跟找臀部

双肩向后绕动，双手向后抓住脚背

大腿上抬，胸腔、锁骨展开

核心收紧，停留3-5个呼吸

从上一动作退出，进入鸽子式

吸气，右髋外旋，右侧坐骨落地

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。

左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定

停留5-8个呼吸，怎么从零基础学瑜伽，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

1、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。2、选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。3、进入瑜伽教室之前请先沐浴。

呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上

脊柱逐节延展，进入桥式

肩头下压，停留5-8个呼吸

作为一个初级练习者,准备一些辅助完成动作的用品是有必要的,如瑜伽砖,能用于调整姿势,支撑身体,避免学习过程中间因身体柔软度不好,导致失衡跌倒等。在选购瑜伽砖时,最好选防滑防水、环保无毒、轻便耐用的。

仰卧位，双腿并拢伸直

以下是瑜伽要准备什么的解一、正确选择瑜伽垫 在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的 环保材料。

呼气，收核心，瑜伽老师需要备考什么，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱左膝，身体左右摆动

停留10-12个呼吸，练瑜伽要穿什么衣服，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧

头颈转向左侧，注意核心启动

停留2-3分钟后，交换另外一侧