之前有人问我，是胸肌好看，还是腹肌好看。

不一定的，看是在什么场所练习，在家的话，床垫也是可以的。瑜伽垫的作用主要是防滑，防受伤。

我笑了，成年人为啥要做选择题？为什么不可以同时拥有呢？

不需要，如果觉得硌的痛可以找一个薄一点垫子，不能太厚

当你照着镜子，是不是还在发愁，自己的肚子一览无余，没有任何起伏。

唯独有的，就是敲上去，还有类似敲西瓜的闷音。

你看见那些图片里的男模，你也在羡慕，也想拥有那样的腹肌。

那么到底该怎么练呢？

下面悠米就为新手介绍几个徒手练腹动作，一起来看看吧。

你需要准备一张瑜伽垫就可以了。

1. 仰卧卷腹

建议买个瑜伽垫，才几十块钱，然后做俯卧撑，仰卧起坐都会好很多，而且不痛。

动作要领：身体平躺，双腿弯曲，双脚踩在垫子上。手臂曲肘，双手放在耳朵旁边。

开始动作，腹部用力，上背肩胛骨稍微离开垫子后，尽量把腹部收紧，然后再回位重复动作，练腹肌在床上和瑜伽垫的区别。

注意：双手放在耳朵两侧，是为了防止手抱头，那样对脊柱很不好，同时也防止了借力。

另外，如果做不了，可以用双手抱胸做，或者把双手放于前方，借用一部分惯性，带动起身，锻炼用瑜伽垫经常用吗女生。等一段时间后，再去做标准动作。

2. 仰卧抬腿

2、哑铃 同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。

1、瑜伽垫 这个可以说是练瑜伽必不可少的一个东西，可以在运动用品店或网上订购一个，建议不要太贪图便宜，毕竟一分钱一分货。2、瑜伽毯 配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为放在地板上。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，背部贴紧。双手手心向下，放于身体两侧，可将双手尽量靠近，作为支撑点。双脚并拢，把双脚抬起离地。

IKU平板支撑垫对练腹肌来说是最专业的垫子了，它在研发的时候都是根据锻炼核心肌群运动的特性来进行数据收集和整合测试的，非常科学！

开始向上举腿，直到与身体形成90度垂直时停止。停留3秒后，下放回原位再重复动作，没有瑜伽垫用什么代替练腹肌。

注意：下背一定要稳住，紧贴瑜伽垫。尽量将双脚抬高，刚开始可以微微屈腿。每次做完动作下放时，脚跟离地面始终保持一定距离，不要完全落地。觉得难做，仰卧起坐没有瑜伽垫怎么练，就先做半程，再一步步抬高。

3. 剪刀脚

动作要领：平躺在垫子上，没有瑜伽垫怎么做辅助卷腹，双脚并拢。双脚抬起，不用瑜伽垫的健腹动作，左脚向上竖直立起，右脚保持不动，此时的夹角为90度。保留3秒后，瑜伽垫腹部训练动作，左脚下放回位。

右脚向上竖直立起，左脚不动，同样为垂直90度。这样来回重复。

也没有哑铃和杠铃对肌肉的刺激大，腹肌同样如此，刚开始练腹肌用瑜伽垫完全可以，到后期可以用杠铃片来增加负重，最后要说漂亮的腹肌不光要有好的腹肌，皮下脂肪也要相当少，希望我的回答可以帮到你。

注意：这个动作相当困难，但是对下腹的刺激相当高。

刚开始，可以把手放在耳朵两侧，脚可以抬高一些再做，这样底部的启动会容易一些，行程也会缩短。

如果实在做不了垂直，那就试着做半程或到中段，用手抱着腿，借点力。这样会容易一些，这个动作需要加强做。

用健身垫，要比瑜伽垫硬度要高一些，支撑感更好，不会软塌塌的；比较专业的有IKU健身垫，腹肌撕裂者、卷腹、平板支撑这些针对腹部核心肌群运动都可用

4. 俄罗斯旋转

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉握拳。身体稍稍向后倾斜，双脚抬离垫子，保持住。开始利用腹部外侧带动双手，向左旋转，然后再向右旋转。这样如此重复该动作。

注意：刚开始，如果双脚不能抬离地面，可以把双脚踩地做。注意不是双手带动，而是利用腹部的外侧肌群去驱动双手左右旋转。

另外每次交叉的双手尽量都要落地。开始可以慢速，然后加速，健身需要瑜伽垫吗。效果还是很不错的。

仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°；然后左手沿着裤缝线收回原处。

总之，腹肌的锻炼，并不需要每天进行。

它和身体其他部位的肌肉一样，需要刺激，但是也需要休息时间。

刚开始做这些动作，对于新人会很难。1周做个2-3次，每次的动作都能够完成的尽量标准。

瑜伽不一定非要使用瑜伽垫，如果是在家里的床上练习瑜伽，使用床垫就可以了，瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面的垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫，它的作用主要是防滑，防受伤。瑜伽源于古印度。

坚持一段时间，体脂率下降到一定程度，马甲线还是可以有的。

好了，以上就是今天介绍的4种练腹动作，赶紧练起来吧。