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1、交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环为1次，做20次，完成后休息

女生对马甲线的追求一点都不亚于男生对腹肌的追求那般热爱，马甲线能让女生看起来性感、漂亮，关键时刻能露就露出来，瑜伽垫练腹肌8个动作，大夏天还能穿运动内衣就出门，瑜伽垫腹肌经典动作，好看又性感。

适合初学者练腹肌的9个动作1 1、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

01 仰卧卷腹。 动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起。

但是就是有很多女生既羡慕别人的马甲线，本身却懒，还管不住自己的嘴，瑜伽垫怎么练腹肌，天天只知道奶茶零食吃吃吃，殊不知，别人那是天天练。

1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二。

其实要练出马甲线也不是很难，瑜伽垫锻炼腹肌，关键是你要控制得了自己，也就是自律性要强，瑜伽垫锻炼动作。练马甲线不是你一身肉就能练出来，还要保证你的体脂率维持在25%以下（这里指女生），男生一般是17%，瑜伽垫动作。

要想练出马甲线，首先学会让自己燃脂，那么怎么燃脂呢？如何有效地燃脂并且快速燃脂？每周4天进行适当的燃脂运动（有氧运动），可以尝试慢跑、健走、骑行以及游泳等的燃脂运动，可以让你快速燃脂。

第二步就是虐腹训练，针对性的对腹部进行系统的训练才能让你拥有马甲线，这位女性，仅仅用了2个月就让自己练出了马甲线，所以快点行动起来，准备一张瑜伽垫先，下面的6个动作，每个动作20次，每天3-4组。

1、登山跑

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、蹲腿运动。

在瑜伽垫上平躺，身子稍稍抬起，背部贴地，双手循环摸脚跟，锻炼的是侧腹，这是人鱼线的第一步。② 侧身挺腹 单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。③ 抬腿卷腹 这个是卷腹的进阶动作，背不离地。

2、侧身卷腹

这里推荐三个腹肌的训练动作，帮助大家能练出更加完美的线条。1、仰卧两头起 首先仰卧在瑜伽垫上，腿部弯曲45度，双脚着地，双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠近。

3、仰卧卷腹，瑜伽垫速成腹肌视频，左右脚交替

1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧; 2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意。

4、俯卧开合跳

5、仰卧抬腿

6、屈膝卷腹

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如何找到一些靠谱的健身内容？

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹。

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