运动不仅能给你带来健康强壮的体魄，还能为你塑造紧致有型的身材，瑜伽垫动作50个图片。特别对于女生来说，与其一味靠节食来追求所谓的瘦瘦瘦，倒不如让自己动起来，在运动中感受身体的变化和带给你的惊喜。

1.腹部蜷曲 在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身。

这位模特就有令人羡慕的好身材，整体看起来十分匀称苗条，瑜伽垫可以练什么动作，特别是腹部肌肉更是有型而饱满，一双手臂也是在纤细的同时又不失肌肉线条，怎么看都好看。

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

仰卧在瑜伽垫上,手臂自然垂落在身体两侧,挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。 健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上。

她有一双笔直修长的腿，相信是很多女生都梦寐以求的标配。没有人的好身材可以轻松获得，她同样是通过后天的努力坚持才取得了众人眼中的成功。

身体重心向前，曲手肘，手肘内夹 脚后跟向后蹬 脊柱扭转式 手杖式准备 曲右膝，将右脚放在左膝外侧 吸气，展臂平举 呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方 右手掌放在臀部后方 反侧重复 双角式 山式。

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

今天她就来教大家6个在家徒手锻炼腿部的动作，想要好看双腿的小伙伴们不妨跟着练起来。健身从不是一试就灵的灵丹妙药，只有坚持不懈的努力才能有成功的可能，瑜伽垫怎么用来锻炼。

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

动作1：侧卧于瑜伽垫，瑜伽垫锻炼初级动作，左臂后撤屈肘，小臂着地支撑。身体微微转向左侧，左腿向前伸直，瑜伽垫瘦身动作，右腿屈膝绕过左腿，右脚着地位于身前，右手扶住右脚脚踝。保持其他部位不动，左腿交替举起下落，左腿和左脚全程不要接触地面。完成后换另一侧。

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体。

有氧减肥的瑜伽动作1 1、展翅式 直立站在瑜伽垫上，慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上，两臂渐渐张开，慢慢的.将双臂张开到最大 2、前屈式 双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲 。

动作2：这一动作的初始动作与动作1相同。保持侧卧姿势的基础上，右腿交替向身体后侧屈膝再恢复初始状态。左腿全程与地面保持平行，感受腿部力量的绷紧。完成后换另一侧。

动作3：侧卧于瑜伽垫，依然保持左臂后撤支撑，右腿右臂同时上抬，男士瑜伽入门基本动作，右手抓住右脚脚面，左腿向前伸直，不要接触地面，保持身体其他部位不动，左腿交替举起下落，举起的幅度要达到与右腿一样的程度。完成后换另一侧。

动作4：侧卧于瑜伽垫，左臂屈肘支撑身体，右手指尖与身前着地，保持平衡。右腿屈膝脚尖撑地，感受肌肉的拉伸；左腿向前伸直，与地面保持微微的距离。上半身保持挺直，其他部位不动，左腿交替向左侧抬起落下，抬起的幅度与身体呈90度角。完成后换另一侧。

动作5：侧卧于瑜伽垫，身体转向左侧，左臂屈肘支撑身体，右手撑地保持平衡，左腿屈膝上提，大腿小腿呈90度，紧贴地面。右腿向前伸直。保持其他部位不动，可以在瑜伽垫上做的锻炼动作，右腿持续画圆，瑜伽垫上。完成后换另一侧。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。

动作6：身体初始状态与上一个动作相同，不同之处是，右腿自身体前方，屈膝向身体后侧摆动，全程保持与地面的平行状态。至身体后侧最大幅度时，再恢复到初始状态，如此反复。完成后换另一侧。只要坚持就会看到效果。