今天，给大家分享15个高难度球瑜伽动作，初学瑜伽球的基本动作视频， 超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，绝对是高手啦！

动作1：

斜板式，练瑜伽球的视频教程，双脚放在瑜伽球上

收核心，保持身体稳定

呼气，屈手肘，进入四柱式

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

吸气，还原，重复练习8-10次

动作2：

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

在动作1的基础上

呼气，利用核心的能力

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

将球向前滚动，屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习8-10次

动作3：

俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧

斜板式，保持身体稳定

呼气，大球瑜伽40分钟视频教程，抬右腿向上，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作4：

骨盆俯卧在瑜伽球上

双手在身体前侧手肘支撑

呼气，收核心，抬起双腿向后向上

吸气，还原，动感瑜伽球视频，重复练习8-10次

动作5：

双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式

呼气，屈右膝靠近腹部

你不用下载那多费劲啊而且有的是假的你到音像制品店买蕙兰瑜伽从初级到高级都有我就是买的正版练呢不错的修身养性啊

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习5-8组

动作6：

双手竖放在瑜伽球上

利用核心的力量，滚动瑜伽球向前

进入斜板式

呼气，缓慢而有控制的收回

重复练习8-10次

动作7：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，同时臀部向上

进入半倒立，吸气，还原

重复练习8-10次

第二式--手臂鹤蝉式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第三式--手臂天线式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第四式--手臂环绕式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第五式--手臂细臂式 瑜伽。

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手前平举，双手双腿推住瑜伽球

呼气，保持身体稳定，伸直右腿

同时向上举左手臂

吸气，还原，换另一侧

动作9：

仰卧在瑜伽球上，屈双膝

保持身体稳定，双手放在头部后侧

呼气，头颈带领脊柱向上

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

吸气，还原，重复练习8-10次

动作10：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

双手臂侧平举，球瑜伽教学视频40分钟，呼气，收核心

双腿向右向下，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作11：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

呼气，收核心，双腿向上90度

吸气，还原到45度，重复练习8-10次

动作12：

仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧

呼气，抬起髋部向上，吸气，还原

重复练习8-10次

动作13：

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期。

在动作12小桥式的基础上

瑜伽球小常识 将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习

保持髋部伸展，十个最简单的瑜伽球动作，伸直膝盖

呼气，六十分钟球瑜伽，屈膝，进入小桥式

重复练习8-10次

动作14：

在动作13的基础上

将右腿伸直，做同样的练习

重复8-10次，换另一侧

动作15：

仰卧在垫面上，双脚夹球

双手臂向上举过头顶

呼气，双腿向上

同时头颈带领脊柱向上

做这个吧 经典瑜伽 之前跟着做了一个月 还差不多 就是做完可能有点累 http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=。

双手接住瑜伽球

吸气，双手举瑜伽球到头顶

呼气，双手将球传递到双脚

重复练习5-8组

15分钟球瑜伽跟练视频▼

时长14:46

▼▼

想要了解更多跟练视频