很多白领女性长期都是坐在办公室，得不到有效的锻炼，下半身容易堆积赘肉。没时间运动，郑多燕瑜伽垫减肥30分钟，又不想自己的下半身变成球，那么建议你可以利用几分钟的时间来做一套简单的瑜伽运动。下面推荐郑多燕的一套瘦腿瘦臀的瑜伽减肥方法。

臀部和腿部是一个很难减下来的部位，因为脂肪层本身就是比较厚的，而且重点是燃烧起来很慢，郑多燕瑜伽球减肥视频，很多时候直接就会从脂肪变成肌肉，所以让人感觉瘦下半身很麻烦，不过你可以试试下面这四招专门针对下半身的瘦身瑜伽，同样操作简单，郑多燕减肥视频中文版全集，每天花十分钟就可以了，郑多燕减肥视频中文高清版，但是瘦身效果却是很棒的，不过你需要长期坚持哦，郑多燕瑜伽球视频教程。

我没有收藏高质量的瑜伽球减肥视频，就说一下几个简单的有针对性的动作吧，对照着做的话跟看瑜伽球减肥视频效果是一样一样的。瘦臀部基本式。将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧。

侧卧下半身练习

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1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

这两天我也在练呢,呵呵,个人觉得应该会有效果,都觉得腰紧了,那个汗啊,比跑步还强,你土豆搜一下,下载下来就行了,我也是,祝我们减肥成功

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

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4、身体还原，然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

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1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

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4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

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战士弓步练习

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1、首先保持战士弓步站立，郑多燕瑜伽球瘦腰视频，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，郑多燕瑜伽球腹部减肥，超过头顶；

4、身体还原，郑多燕瑜伽球视频教程初级，换右边重复再做即可。

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屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。