腹肌的锻炼有很多种，肚子压瑜伽球，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作，瑜伽球腹部动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只要你踏踏实实的按部就班的训练，腹肌一定会出来的。

练腹肌最佳的6个动作1 杠铃雨刷式 首先第1个动作-杠铃雨刷式：仰躺在地面上，双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方；就好像杠铃卧推的顶峰姿态。交替往两侧手臂的方向上抬双腿。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近;吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。

腹肌怎么练最快?每周只需训练一次照样塑造性感腹肌1 1、SWISS BALL BODY SAW 这 个动作需要一个瑜伽球作为辅助，双手掌心握紧以平板支撑的姿势将手肘放置在瑜伽球上，双腿稍稍分开脚尖点地。

每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，一般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛一次之后，腰腹核心训练8个动作，一般就不会怎么痛了的，瑜伽球练腹部的动作。初级、中级、高级训练计划，这3个阶段中，每个阶段到底要寻了多久才适合进入下一阶段的训练，因人而异，没有统一的标准。有些人很有毅力的坚持隔天训练一次，但是有的人却拖拖拉拉的一周才训练一两次，所以每个阶段的训练时间不固定。只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高一级的训练时，前一阶段的训练动作依然可以练习。等你腹肌完全练出来之后，就可以根据时间地点，随意的安排动作了。

初级训练计划

“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，瑜伽球怎么练，不要让女同事再叫我“小猪猪”!

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面，瑜伽半圆球练腹肌。

第五，躺在瑜伽球上，手臂伸直，然后往上看，转动手臂，身体左右摆动，做的过程中背部和手臂都是平直的才可以哦。以上就是我最近正在练的利用瑜伽球锻炼腹肌的动作，如果感兴趣，可以去试试。减肥是一个漫长的过程。

这个动作我们需要用到一个瑜伽球,腹部以上的部分不要过于背屈身体,使得将你的注意力集中到整个过程中腹部的发力。 起始动作:背部中间位置缓缓的接触在球面,然后双脚开立,支撑地面,膝盖屈曲90°,头部、颈部、肩部和背以此依靠于球面。

1、仰卧手触球：这个动作主要借助小瑜伽球，要求练习者双手抱住球，这个动作除了可以锻炼腹肌，还可以有效锻炼双臂、臀部肌肉，紧致臀部线条，对于女性来说是一个不错的锻炼方法。准备动作：练习者仰卧于地面上。

起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩。

动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置，瑜伽球练腹肌动态图。

起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的刺激作用。

动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

（1）准备动作：练习者仰卧于地面上，上半身紧贴地面，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌贴地，小腿与地面呈30-60度角之间，弯曲双手肘，双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。（2）准备动作就绪后，腹部受力。

动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

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