在我眼里爱健身爱瑜伽的女孩子

都是看起来与众不同相当有气质的

为了美！拼了！

尝试做以下动作。

在舒适的床上照样可以做。

这四个小动作能让你打造出迷人的小腰。

每个动作做15-20次，每天做2组。

动作 ①

动作 ②

动作 ③

动作 ④

是不是很简单呢！

一起跟着练起来吧~

瑜伽既可以丰胸瘦腰

美腿、美臀、塑型

又可以让身体筋骨越来越舒展

身体越加柔软

特别适合没时间去健身房

和长期坐在电脑前的人

今天带来的六个动作

每轮只要一分钟

让你瘦瘦过夏天

NO.1

动作事项：

双腿分开与肩宽

瑜伽球打80%的气比较适中，这样的球比较有弹性，方便做夹与抓握的瑜伽动作。也可以在这个数据上下浮动，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的 1、如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养。

手臂上伸贴耳朵

保持腰部不动

做弯腰的动作

NO.2

动作事项：

双腿分开与肩宽

瑜伽球充气到什么程度合适 瑜伽球充气到什么程度合适是很多人都有的疑问，一般来说球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作，充气过程中要时刻测量球体的髙度以防过度膨胀。太过膨胀容易使球。

双手尽可能的碰脚尖

做弯腰的动作

NO.3

动作事项：

单腿站立

一腿上翘触手

保持站姿30秒

NO.4

动作事项：

瑜伽球怎么充气 1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。 2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就。

并脚站立

保持小腿不动

双臂向上贴耳

做深蹲

NO.5

动作事项：

前后腿分开

这个动作注意用力在前腿

NO.6

动作事项：

注意要保持上半身不动每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议。

这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练。

更让你一边放松紧绷的精神。

一边急速燃脂！

这组球瑜伽动作，瑜伽球八成气是什么标准，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！

这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！

正常练习的瑜伽球，打气打到7-8成就可以了，这样的瑜伽球不仅有很好的弹性，还能方便练习者对球做一些动作，比如抓取或者夹球动作。现在大家都知道了吧！瑜伽球为什么这么受欢迎呢 主要是由于以下4种原因：1. 使用瑜伽球健身。

每个动作做四个八拍，每天十分钟，瘦到失控！

☞ 第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

双手扶髋，向上弹跳

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在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~

转圈弹跳，增强对球的控制力

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转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈。

弹跳收束

▼

转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

☞ 第二组

接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚。

前后练习

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双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

加入左右方向的髋部练习

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髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

抬手臂，加快速度

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保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

☞ 第三组

左右练习

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将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

加快速度

瑜伽球打气不要打太满。瑜伽球打气打的太足可能会出现爆炸的现象，有时候碰到尖锐的东西也会很快扎爆，非常危险。所以给瑜伽球充气的时候，最好充八分满的气，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。瑜伽球也叫健身球。

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在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

推髋向四个方向

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别忘了反方向练习哦！

加入手臂动作

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保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。

同样要反方向练习~

双臂平举练习

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练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。

这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！