练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，瑜伽球怎样瘦肚子，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，让你感受不一样的酸爽！

1、

仰卧，双腿屈膝

1、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。 2、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。 3、吸气,臀部夹紧,呼气。

瑜伽球放于双腿下方

呼气，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，缓慢还原

动态练习12-15次

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

呼气，收紧核心，瑜伽球怎么用瘦肚子视频，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，瑜伽球动作瘦肚子，双腿屈膝

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，左脚有力踩球

1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作

球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。双手放下。

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

动态练习10-12次，换另一边

4、

仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球放在小腿上

呼气，收紧核心

滚动向前进入半船式

吸气，瑜伽球瘦肚子动作图，还原向后仰卧

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

动态练习10-12次

5、

4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。呼吸：收起时呼气，还原时吸气。

仰卧，瑜伽球放双腿下方

呼气，瑜伽球瘦肚子动作视频，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

吸气，还原

动态练习12-15次

6、

瑜伽减肥瘦肚子 弓式 具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿。

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，最简单的瑜伽球瘦肚子视频，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

吸气，还原

动态练习10-12次

7、

站在垫子的尾端

吸气，双手推球向前滑动

手肘支撑在球上

瑜伽球瘦肚子动作之平躺抓球 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。瑜伽瘦肚子动作之直举瑜伽球 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方。

呼气，身体成平板姿势

吸气，瑜伽球瘦肚子视频讲解，还原

动态练习8-10次

8、

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，瑜伽球视频教程初级瘦肚子，身体成平板

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

呼气收紧核心，臀部向上

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。）每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，每侧练习10-12次

坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？