初学瑜伽,学瑜伽教程

舞惊人 2022-11-14

很多瑜伽初学者经常会跟小编说:能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

小编建议,如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长,应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间,先对体式最起码的正位、发力有所了解,学瑜伽视频教程全集,才能自己在家练习。

今天分享的这套瑜伽序列,瑜伽每天必练8个动作,都是简单的瑜伽动作,但特别适合初学者练习,练瑜伽一定要记得根据自己实际情况,循序渐进,千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦!

从金刚座进入大拜式

调整3-5分钟

从大拜式退出,初学瑜伽的基本动作视频,进入四足支撑

呼气,收紧核心,50岁瑜伽初入门基本功,含胸弓背向上

吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔

脊柱逐节延展,重复练习10-15次

从猫牛式退出,进入下犬式

【做法】:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者,但要注意不要过于强求动作幅度,量力而行最重要,以免受伤。还有一点,身体柔软是练习瑜伽的结果,而不是条件。所以。

注意双肩放松,脊柱延展

腋窝伸展,停留5-8个呼吸

吸气,右腿向后向上伸直

百度搜索《简易系列》《国际电视系列》,这个是初学者很好的视频。安全指导,简易做法都说的很详细~推荐你看~

进入单腿下犬式,髋部中正

左脚踮高,停留3-5个呼吸

呼气,收核心,右腿屈膝迈向前

左膝、脚背落地,初学瑜伽简单动作视频,髋部摆正

吸气,脊柱延展,双手向上伸直

进入新月式,瑜伽新手入门,停留3-5个呼吸

呼气,双手撑地,撤右腿向后

进入斜板式,停留3-5个呼吸后

移重心向后,回到下犬式

从下犬式退出,进入战士二式

左腿屈膝,左髋外旋

双手侧平举,吸气脊柱延展

呼气,收核心,身体向右侧屈

回去少看电脑手机,于是才联系瑜伽。我开始练习的时候,用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始,这两个视频会教你入门的基本动作,难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

左手伸展过头,停留3-5个呼吸

正位瑜伽很适合初学者,科学、正确的练习瑜伽,在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示,细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发,探索内在真我!

吸气,左腿伸直,脊柱向左侧延展

呼气,收紧核心,右手向上伸直

进入三角伸展式,停留3-5个呼吸

动作4-8换反侧练习

从上一动作退出,俯卧于地面

吸气,双手推地,脊柱延展

呼气,瑜伽勒出bili,收紧核心,双手微屈肘

进入眼镜蛇式,停留3-5个呼吸

瑜伽能保持好的形体,提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

吸气,小腿向后屈膝脚跟找臀部

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学,随时随地可练习抬抬手,扭扭腰,就有神奇效果,轻轻松松,健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹,大屁股,粗手臂,驼背,肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

双肩向后绕动,双手向后抓住脚背

大腿上抬,胸腔、锁骨展开

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”,我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了,这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理,非常易于坚持,易于实练。最好吃饭前练,每天练两次最好,早晨一次,晚上一次。

核心收紧,停留3-5个呼吸

从上一动作退出,进入鸽子式

吸气,右髋外旋,右侧坐骨落地

左腿向后伸直,保持双侧髋部稳定

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前,通常你会通过动态动作进入这种体式,并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环,并为肌肉和关节做预备热身,以进入保持静态的体式。

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

呼气,收核心,卷尾骨,抬臀向上

脊柱逐节延展,进入桥式

肩头下压,停留5-8个呼吸

仰卧位,双腿并拢伸直

呼气,收核心,左腿屈膝靠近腹部

双手环抱左膝,身体左右摆动

停留10-12个呼吸,换另外一侧

仰卧,双腿屈膝并紧,髋部转向右侧

头颈转向左侧,注意核心启动

停留2-3分钟后,瑜伽初学者的全部教程视频,交换另外一侧

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