瑜伽调整的秘诀在于细节。我一直在找正位练习的方法，直到我决定“从垫子上”而不是从别人的眼中来看待瑜伽练习。

展开垫子，使用辅具，然后从垫子的角度看身体。允许自己放开期望并找到自己的方式。使用这些道具并“在垫子上”帮助我获得所需的帮助，让我能够探索姿势的更深层。

辅具不仅仅针对那些僵硬的人。瑜伽砖，瑜伽带和抱枕可帮助您提高瑜伽练习水平。道具有助于消除由于我们独特的骨骼，结缔组织和关节而使我们的练习变得更加困难的地方。如果正确使用，我们的关节及其活动范围最终将得到改善。

无论是初学者还是经验丰富的习练者，以下5个姿势都适合是使用道具来练习。这也是我最喜欢使用道具时的5个姿瑜伽势：

练习瑜伽的装备有：一、购买用品的种类及购买时机。包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服。

1.骆驼式

▪屈膝，瑜伽需要的道具有哪些，双腿分开与髋同宽。将手放在臀部上，并向前移动骨盆。

瑜伽球的使用方法 瑜伽球是瑜伽运动中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球练身体呢?下面为您详细介绍瑜伽球怎么用，看看吧。1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。

▪激活臀肌以帮助您稳定，并激活腹部核心肌肉。

调整：

将手放在瑜伽砖上或跨小腿支撑。

调整的好处：

加强后脊在中脊的伸展

在不拉伤肩关节的情况下增加肩膀的运动范围

加深臀部屈伸

要更深入：

将瑜伽砖向后移动得更远，以扩大肩部的运动范围，向前方按压臀部以增加后弯，锻炼臀部和大腿的肌肉，以扩大臀部的运动范围。

2.三角式

▪从站立位置后退一步，将脚的小指侧与脚垫的后部对齐，而前脚的脚趾朝前，初练瑜伽需要什么装备。

▪拉直双腿，将手臂伸成“ T”形，并将前臂与前腿对齐。

▪向中线挤压肩甲骨，激活腹部核心肌肉。

▪臀部向后伸展，向前伸到前臂。

▪在中间点倾斜，将下手放在前胫骨上，同时上臂伸向天空。

修改：

▪将瑜伽砖放在手的下方。

1.瑜伽服：一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。2.瑜伽垫：一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾。

修改的好处：

▪增加侧身从地面的脚向腿，臀部和肩膀的伸展

▪提高从手腕到肩膀的手臂对准的意识

▪有助于肩膀和臀部的运动范围

▪允许骨盆向前倾斜，鼓励核心参与

更深入：

开始向后身打开伸出的手臂。这样可以在中背，瑜伽器材有哪些，肩膀和肋骨中获得更大的自由度，以探索背部弯曲中的脊柱弹性。

3.半月式（这个体式使道具变得更容易）

▪从侧角伸展式开始，将手稍微放在前脚的前面和外面。

▪重量转移到支撑身体的前手和足部，瑜伽器材道具有哪些，臀部在脚踝上方

▪激活腹部核心肌肉，并激活臀肌。

其实瑜伽器材道具主要包括以下几个：1、瑜伽砖，2、瑜伽抱枕，3、瑜伽球，4、瑜伽拉伸带，5、瑜伽垫等等。要注意的是，我们在进行瑜伽练习时应当穿着专门瑜伽训练服装。同时需要选择适合自己的瑜伽垫。

▪当后腿抬高至臀部高度时，瑜伽家庭器械有哪些，慢慢开始伸展并拉直前腿。

修改：

练习瑜伽，需要准备一些必备的道具，比如服装、垫 子、毛巾等，才能保证我们在练习过程中感到舒适。此外，还可以准备一些辅助用具，能够使你的动作更到位。1、瑜伽服 瑜伽练习时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。

▪在手下放一块瑜伽砖。

调整的好处：

▪稳定并帮助您保持平衡

▪支持肩关节的运动范围，伸展胸部肌肉

更深入：

使用辅具可以在抬高的手臂和腿部进行探索，而不必担心跌倒。这有助于捆绑，瑜伽馆需要的器材，也可以过渡到高级体式

4.桥式

▪仰卧，弯曲膝盖并将脚放在地面上。

▪将肩膀和头后部压入垫子，激活臀部

1、瑜伽服 因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的,2、瑜伽垫 这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵。

▪向天空抬起您的躯干和臀部。

修改：

▪在骶骨下放置一块瑜伽砖。

道具 练习瑜伽,必备的道具是要准备的,因为部分道具可以防止身体受伤,部分道具能帮助完成高难度动作,建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免买到质量较差的道具,应到品牌店购买。 音乐 在练习瑜伽时,如果能听到轻柔动听的音乐。

调整的好处：

▪释放脊柱底部的部空间

练习瑜伽,虽没有强制要求要穿瑜伽服,但如果条件允许,购买瑜伽服是有好处的,因为在练习时,大部分动作是拉伸动作,如果穿太紧身的衣服,肢体无法伸展开,而瑜伽服通常都是宽松舒适,没有过多累赘物品的。

▪在腹部产生无重力的感觉

▪延长大腿紧绷的肌肉

▪加强慢性腰背痛

更深入：

将胸抬高，以增加下胸椎和臀部的运动范围。这有助于过渡到高级姿势，例如抬起一条腿，肩倒立或犁式。

瑜伽辅助工具 一、毛毯/瑜伽毯/毯子 一般为仿羊绒、棉布、棉麻等布料制成；规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处。

5.乌鸦式（这是一个高级体式，使用道具会变得更容易）

▪从低蹲开始，将手掌直接放在您的前面。

▪然后将膝盖放在弯曲的上臂后侧。

装备一：瑜伽服 对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

▪启动核心，然后将脚从垫子上抬起，瑜伽器材的名称及图片，使脊椎变圆。

修改：

▪在额头下放一块瑜伽砖，瑜伽术语。

修改的好处：

▪启动整个核心而不会损害椎骨

▪减少跌倒的焦虑

▪增加手臂和核心的力量

更深入：

将瑜伽砖放在脚下以体验“抬起”，同时保持接地。

辅具是练习瑜伽的秘密武器，瑜伽砖是使瑜伽练习有效的最好方法，而不是要使您的身体适合每个瑜伽姿势。不要害怕调整和使用道具。