瑜伽练习很累，不喜欢？这18个体式瞬间打脸！让你对瑜伽的印象刮目相看。

站姿

1、站立山式

站立在垫子上，双脚打开一倍肩宽、双腿伸直，腰背挺直，双手五指张开掌心向前，放在臀部两侧，慢慢闭上双眼，静态保持。

练习感受

双手张开掌心向前，双臂自然放在身体两侧，在闭上双眼时，全身瞬间会有触电的感觉，配上深呼吸感受最深。

2、站立祈祷式

站立在垫子上，双脚打开一倍肩宽、双腿伸直，腰背挺直，双手五指张开掌心合十放在胸前，大拇指抵住胸口，双小臂平行地面，慢慢闭上双眼，静态保持。

练习感受

双手体前合十，闭上双眼时，可以快速的进入专注的瑜伽练习状态，配上深呼吸感受最深，瑜伽后人在线视频。

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3、悬挂式

站立在垫子上，双脚打开一倍肩宽、双腿伸直，上半身自然向下下垂，双手环抱双手肘，超薄白色打底女裤做瑜伽。

练习感受

双脚打开保持平稳，上身向下下垂可以很好的滋养面部，同时上身下垂，可以最大程度的放松上半身，拉伸腰背。

坐姿

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

4、简易坐姿

选择舒适的坐姿，盘坐在垫子上，双手体前合十，高清瑜伽视频，双肩下沉、打开，胸腔上提，腰背挺直。

练习感受

下巴微微上扬，感受当下的宁静和方式。如果在户外，享受微风拂面，使人精神气爽、心旷神怡。

新同学或者腰背挺不直的同学可以在臀部后侧垫个瑜伽砖或者瑜伽毯。

5、坐姿屈膝头碰膝式

屈膝坐在垫子上，双手环抱小腿，低头、弓背额头轻轻触碰膝盖，闭上眼睛，静态保持。

练习感受

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背部弓起，感受腰背拉伸的感觉，双手环抱小腿，可以使身体平稳有较好的保持，瑜伽练习中，常见的休息体式。

6、坐姿伸展式变体

自由坐姿坐在垫子上，双手背后十指相扣，双臂伸直，上身向前低头弓背、尝试着额头向下触碰地面，同时双臂向上抬高。

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练习感受

双手背后十指相扣，向上抬高时，可以感受到肩背挤压的感觉、胸部拉伸的感觉，上身前倾，重心前移，可以感受到背部拉伸的感觉。注意臀部不要抬起。

跪姿

7、大拜式

膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，身体前倾，额头垫子，双小臂、双手肘撑地，双手五指自然张开放在头部前侧，掌心向上。

练习感受

双手掌心向上，手肘撑地时，可以减少颈部的压力，全身、心在这个体式中可以很好的放松，双手可以掌心向下也可以向上，在向上时感受最强烈。瑜伽练习中，常见的休息体式。

8、婴儿式

膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，身体前倾，额头垫子，双小臂贴地放在小腿两侧，双手五指张开掌心向上放在双脚两侧。

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练习感受

臀部后坐到极限，重心后移，部分同学由于无法向后坐到脚后跟，颈部可能会有不舒服的感受。

9、大猫式

膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，大腿垂直地面，上身前倾，下巴点地，双臂伸直压实垫子，腰背收紧塌腰到极限。

练习感受

常见开肩体式，可以感受到胸部拉伸、肩背挤压的感觉，由于背部反弓，B站 瑜伽，比较适合腰间盘突出的同学，常见拉伸肩背放松的体式。

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

10、兔子式

膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，大腿垂直地面，低头、弓背，额头点地，双臂自然弯曲，双手放在小腿两侧。肩背弓起到极限。

练习感受

在这个体式中，背部可以很好的得到拉伸，新同学由于低头颈部可能会有不适感，可以微微移动下头部，找到自己舒适的角度。

卧姿

11、仰卧躺尸式

仰卧在垫子上，双腿自然伸直打开，双手五指张开自然放在身体两侧，闭上眼睛，静态保持。

练习感受

应该属于瑜伽练习中最爽的体式之一了，练习过的同学对这个体式情有独钟。

12、梨式

仰卧在垫子上，双腿伸直向头顶方向延伸，尝试着脚尖放在头顶方面，腰背可以在这里放松、弓起。双臂伸直放在垫子上，掌心向下，闭上眼睛。

练习感受

腰背弓起时，对这个部位的拉伸感超强，同时对颈部也有一定的方式，新同学可能脚尖碰不到地面，保持悬空即可。

13、卧天鹅式

右小腿向前与垫子前端平行，左腿伸直向后伸展，上身前倾，瑜伽视频在线观看网站，双小臂体前折叠，额头放在小臂上，上身向前、向下，请碰右小腿，静态保持。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

练习感受

卧天鹅式对前大腿的髋关节拉伸较大，新同学可能髋关节会出现外翻的现象，保持自己的方式，有经验的同学每次都会练习，该体式得票率最高。

14、俯卧侧扭转式

有很多，只要搜索瑜伽视频，瑜伽的各种课程都有，而且还是免费的视频课程。

左臂向左侧打开，上身向右侧扭转，左腿伸直，右膝盖弯曲，右脚放在臀部后侧，右臂向右侧打开，双手背后食指相扣，身体可以右翻到极限。

练习感受

常规开肩体式，对胸部拉伸感超强，双手背后相扣时，背部有明显的挤压感觉，在静态保持中享受肌肉的拉伸、挤压的感觉。

15、仰卧脊柱扭转式

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

仰卧在垫子上，屈膝，双膝盖并拢倒向右侧，右手按住左膝盖向下，左臂向左侧打开，眼睛凝视左手尖。

练习感受

膝盖向上时碰肩部时，可以感受左侧臀部拉伸的感觉，同时对侧腰也会有强烈的拉伸感觉，该体式没有任何难度，所有同学都可以完成。

16、青蛙式

体式状态：双膝盖打开趴在垫子上，双大腿在一条直线上，insideflow瑜伽视频，大小腿成90度，塑身瑜伽60分钟视频，上身前倾，双小臂体前折叠，额头放在小臂上，闭上眼睛静态保持。

练习感受

双膝盖打开，对大腿内侧有强烈的拉伸感，喜欢开胯的妹子最爱。

17、靠墙仰卧直角式

仰卧在墙角的垫子上，双腿并拢伸直放在墙壁上，双手五指张开，自然放在身体两侧，闭上双眼方式全身，静态保持。

练习感受

练完高温瑜伽，贴上面膜，选择这个体式，尝试过的同学都说喜欢。

18、仰卧束脚式

仰卧在垫子上，双手五指张开放在身体两侧，屈膝，脚掌相对，膝盖向两侧打开，请碰垫子，闭上双眼，静态保持。

练习感受

膝盖向两侧打开，可以感受到大腿内侧拉伸的感觉。

以上18个常见的休息、放松体式，每一个都会给你意想不到的放松感受，瑜伽初入门教学视频1。

马上打开瑜伽垫，赶快练习体会下，一定要把感受分享下噢！

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