下面是为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;

椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势。

吸气，双臂展开侧平举;

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;

保持呼吸，进行 5次练习;

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;

狮身人面式

腰椎间盘突出的患者是可以练习瑜伽的。不过在腰椎间盘突出发病的急性期，患者千万不要做这样的活动，患者需要在医生的指导下保持严格卧床制动和休息，在达到症状的缓解之后，患者需要在医生的指导下做一系列的功能锻炼。

功效：拉伸背部肌肉群，腰间盘突出可以做的瑜伽体式，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;

体式详解：

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;

呼气，身体慢慢还原至初始姿势;

蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，腰椎盘突出瑜伽飞燕式，增加脊椎弹性;

体式详解：

俯卧，腰椎间盘突出瑜伽滚筒，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;

双手于背后，离臀部约20厘米高度;

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;

呼气，放松，腰间盘突出能做后弯瑜伽体式，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势;

眼镜蛇式

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量;

体式详解：

为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈？事实上，这个问题成立的前提是腰椎间盘突出症患者的椎间盘是向后侧突出的。现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是后侧或旁侧，因为在腰椎间盘的结构中。

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上;

随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，腰椎间盘突出适合的瑜伽动作，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸;

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式;

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松;

新月式

功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;

体式详解：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;

双手合十，高举过头;

呼气，脊柱后弯，头部后仰;

猫平衡式

功效：强化关节，增加身体平衡感;

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

体式详解：

四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;

瑜伽需要扭动身体，有时候还会有一些比较高难度的动作，在腰椎不好的情况下去做，显然对自己的腰会有一定的危害，建议带好腰围保护腰部，在患病期间不要去做一些剧烈的扭转运动。腰椎盘突出就应该要增加自我保护意识。

瑜伽对腰椎的好处 二、根据髓核突出程度可分为三类：1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时。

吸气，右腿向后伸展，腰间盘突出可以练的瑜伽动作，移动重心，左臂前平举保持;

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

呼气，放松，保持5-8个呼吸;

弓式

功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量;

体式详解：

俯卧，腹部着地，腰椎间盘突出瑜伽15式，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处;

双臂撑直，慢慢抬起双腿离地;

1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉。

放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方;

双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地;

挺尸式

功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症;

体式详解：

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直;

双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上;

闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作;

完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松;

久坐的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突哦~