男生想要宽厚结实的胸肌

女生想拥有挺立有型的酥胸

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的'高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

在健身房中练胸肌的人永远那么多

排队两小时也不能摸到器械

不想去排队吗？

企业回健身教练职业能力认证考取到国家体育局指定培训单位锐星健身学院，免住宿费免终身复训报销路费，吃住训一体化全日制系统培训模式，每个月均安排考证，按照老师教的多加练习，通过率挺高的，考证内容主要分为体能、理论和实操三个部分。

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

可以！

不需要健身房的复杂器材

只需要瑜伽球、哑铃和一条阻力带

在家也能练

训练出强有力的胸肌

可以保护心肺部，增强运动力量

怎样利用瑜伽球健身 1.球上蝗虫式 。动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

学会这组胸部训练动作

足不出户也能练出

有力量、有线条感的漂亮胸肌

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

胸肌训练动作

瑜伽球的作用和功效是什么1 1、 训练人体平衡性 瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制。

球上卧推

1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上，瑜伽球的锻炼视频。

2、把阻力带推向天花板，动感瑜伽球视频，直到手臂完全伸直。控制阻力带慢慢下降。

可以完成：1、交替抬腿举球卷腹 2、跪姿向前滚球 3、仰卧靠球滚动。等等的动作。

球上直立飞鸟

1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。

2、慢慢向两侧打开手臂，使它们与肩部同高。让手臂慢慢回到起始位置。

球上仰卧飞鸟

1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面，瑜伽半圆球视频教程。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。慢慢向着地板伸展、降低手臂，停在平行于地板的位置。

2、双臂向天花板方向移动，过程中保持双臂伸直，动作缓慢克制，直至双臂平行且完全与天花板垂直。

慢慢降低手臂回到起始位置。

用哑铃和阻力带的胸前推举

1．俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡。

1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上，瑜伽球初级视频完整60分钟。手放在胸部，手心相对。

2、向天花板推举哑铃，大号瑜伽球锻炼方法视频，直到手臂完全伸直。

控制重物慢慢下降回到起始位置。

用哑铃和阻力带的胸部飞鸟

1、仰卧，两脚平放在地板上，瘦身瑜伽球视频教程。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上，第一套健身球完整演示。手心相对，把哑铃推举向天花板。

球放在腰后

2、保持手臂略微弯曲，向两侧降低手臂。

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

慢慢回到起始位置。

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球。

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以上内容来自

《阻力带训练指南》

人民邮电出版社出版

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