练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，瑜伽球初级视频完整60分钟，超燃虐腹，让你感受不一样的酸爽！

1、

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

仰卧，双腿屈膝

瑜伽球放于双腿下方

呼气，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，缓慢还原

百度搜索：敏学网瑜伽视频教程 我就是在这里下载的，都是完整的视频，免费，下载速度挺快的，会有你需要的。

动态练习12-15次

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

呼气，收紧核心，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，双腿屈膝

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，动感瑜伽球视频，左脚有力踩球

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

动态练习10-12次，换另一边

4、

仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球放在小腿上

呼气，收紧核心

3. 按摩作用。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。4. 纠正体态。五、简单球瑜伽动作：舞者式 1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高。

滚动向前进入半船式

吸气，还原向后仰卧

动态练习10-12次

5、

仰卧，瑜伽球视频教程中级，瑜伽球放双腿下方

呼气，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

吸气，瑜伽球动作50个视频，还原

动态练习12-15次

6、

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

你不用下载那多费劲啊而且有的是假的你到音像制品店买蕙兰瑜伽从初级到高级都有我就是买的正版练呢不错的修身养性啊

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

吸气，还原

动态练习10-12次

7、

站在垫子的尾端

吸气，双手推球向前滑动

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

手肘支撑在球上

呼气，小瑜伽球怎么用图解视频，身体成平板姿势

吸气，还原

动态练习8-10次

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

8、

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，身体成平板

呼气收紧核心，瑜伽球怎么练的视频，臀部向上

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，每侧练习10-12次

坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？