衣服越来越薄，身材越来越能显现出来，瑜伽垫锻炼初级动作，小伙伴们开始躁动了吗？还没有好身材？还是满满的节日膘？别担心，今天就为大家带来了一套超级虐腹动作，适合瑜伽垫上做的健身运动，每天锻炼，坚持锻炼一个月！就能收获马甲线！心动不如行动，赶快试试！

在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身。

你好，以下来自梵雅竺瑜伽用品资讯 瑜伽垫可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，将瑜伽垫铺在地板上就可以使用了，花纹两面都是可以使用的。

下面这九个动作，瑜伽垫可以练什么动作，每个动作4-6组，每组做15次-20次，要根据自身情况，适当的增加或者减少。注意保持腹部要收紧，感受腹部发力，自己在家瑜伽垫怎么锻炼，保护膝盖，头抬起来，背挺直，把控呼吸节奏！

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选择一个平坦的地面或者瑜伽垫躺下，双腿稍稍弯曲，依靠腹部发力卷起，同时伴随着呼气。卷腹同样是锻炼腹部的运动，大多数人都会陷入这样一个误区，认为它和仰卧起坐是差不多的动作，但它们是存在实质性的区别的。

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 。

猫式伸展是瑜伽里很常见的锻炼姿势,它可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解轻微的背疼感。 俯撑在瑜伽垫上,双膝和掌根对齐。 头部上抬让肩部和骨盆平行。 拱背时呼气,塌腰时吸气。

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不想做器械健身就选择家庭徒手类的课程，这类课程都不需要器材，你只需要准备一条瑜伽垫，还有准备健身穿的衣服就好了。瑜伽垫建议买厚一点的，运动起来比较舒适，做平板支撑等手臂运动手臂不会疼，保护手腕等关节。

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可以拉伸手臂，背部 下犬式抬脚提臀 下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部 俯卧撑侧移 俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼 俯卧摆臂 俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸。

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双脚、双手、头部，在直线上 束角式 手杖式准备 曲左膝，握住左脚拉向腹股沟 曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对 双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压 保持脊柱立直 天鹅式 下犬式准备 迈右腿向前一步，屈膝。

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在家如何做有氧运动比较好3 1、有氧健身操 有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动，我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成，甚至连瑜伽垫都不需要。

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最最重要的一点，大家一定要注意减脂哦！把体脂降下去，做有氧运动，在瑜伽垫上的减脂运动，少油少盐高蛋白，瑜伽垫可以做什么有氧运动，多吃蔬菜和水果，每日锻炼这9个动作，见证你的好身材！注意一定要坚持住，瑜伽垫上可以做哪些运动，不要半途而废！

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